split na mase do sprawdzenia

Poniedzialek (klata+biceps+przedramie)
1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/10/10/8/8
2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8
3.rozpiętki 4 serie 12/12/12/12

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt/nachwyt na przemian) 5 serii 10/10/10/8/8
2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10
3.uginanie ramiona ze sztangielką siedząc 3 serie 12/12/12

1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max
2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max

Środa (plecy+triceps+przedramie)
1.martwy ciąg 5 serii 10/10/8/8/8
2.sciaganie drazka na maszynie 4 serie 10/10/8/8
3.wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12/12/8/8
4.sztrugsy 5 serii max

1.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/10
2.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10/8/8
3.pompki na poręczach 3x max

1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max
2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max

Piątek (nogi+barki+przedramie)
1.arnoldki 3 serie 10/8/8
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/10/10 (superseria)
3.unoszenie sztangielek do przodu 3 serie 10/10/10 (superseria)

1.przysiady 5 serii 15/12/10/max/max
2.wyciskanie na suwnicy 4 serie 15/12/10/10
3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 15/12/10/10

1.spięcia łydek na maszynie siedząc 4 serie max
2.wyciskanie palcami na suwnicy 5 serii 20/20/20/20/20

1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max
2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max

ok dzieki za rady, lap sogacza

Jak dla mnie git

Choć jeszcze jedne błąd zauwazyłem, w treningu barków dublujesz ćwiczone aktony [arnoldki i unosznie w przód], zrób za unosznie w przód unosznie na boki w opadzie tułowia i będzie ok

Pzdro

Viren
barki+nogi

To chyba nie zbyt dobre połączenie.

zdr

Zrobi barki szybko przed nogami [praktycznie 3 ćwiczenia] i przejdzie do nóg które potrzebują duzo energii.

Barki nie biorą udziału w ćwiczeniach na nogi więc nie wiem czemu to złe połączenie.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 21:04:07

Czesto pisałeś że Barki+ nogi to złe połączenie.

zdr

Bo nogi były przed barkami i potem faktycznie nie było siły na barki Sprawdziłem na sobie na ostatnim treningu robiąc barki przed nogami gdzie zrobiłem wyciskanie i unosznia w super serii, zajętło mało czasu i na nogi miałem siły - spróbuj to się przekonasz.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-09 11:06:45

Aha ok spoko. Właśnie chciałem się upewnić. Ok spróbuje za tydzień bo barki już robiłem i napisze pw

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-09 11:08:40

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-09 11:08:50

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-09 11:09:25

a jeszcze pytanie o brzuch, robic codziennie a6w czy na kazdym treningu cos takiego(znalazlem gdzies tu na forum)
-Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu płasko na ławce 3x35
-Skłony w leżeniu głową w dół na ławce 3x30
-Spinanie brzucha z linką wyciągu górnego siedząc 3x30
-noszenie nóg na drążku 2x20

Unosznie nóg na drązku 3x
Russian twist 3x
Spięcia 3x


Powtórzenia 8-20.

A6W sobie daruj.


Pzdro