Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 84
Wzrost : 178
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 96
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem około 4x w tyg po 1h,od 3 tyg 5 razy w tyg ćwiczenia na cezarach
Odżywianie : od 2 tyg staram się stosować
Cel : redukcja tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB,od przyszłego tyg CLA,VENOM
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
moje zapotrzebowanie to jakies 2200-2400
mój zestaw ćwiczeń wziąłem z tego forum wygląda on tak
RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl I + rower min 30 min dziennie
Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta
1 opcj na sniadanie
platki musle +owsiane + kukurydziane+200 mil mleka
albo jajecznica z pomidorem lub innymi warzywami
2 opcja na sniadanie
Tuńczyk chlep razowy + kanpka maslo orzechowe +ser pleśniowy+dzem
1 opcja na drugie sniadanie
kanapka z chlebem razowym+ ser zolty albo szynka warzywa
2 opcja ryz+meso rozne+warzyw lup zamiast ryzu makaron
obiad
narazie jem to co jest w domu na obiad ale przewaznie jest mieso tam mieso wolowe wiepszowe lub kurczak sa warzywa i ziemniaki albo ryz lub zupy
Trening z ciezarami albo rower
szejk owocowy + mleko+ baton
1 opcja kolacja
twaróg chleb razowy warzywa
2 opcja tuńczyk chlep razowy twarog + warzywa
Czy nie uważacie ze mój trening z ciężarami mógłby bym intensywniejszy, więcej dni? może jakieś inne ćwiczenia polecacie , a i dopiero zaczolem ćwiczyć.Wiecie może jak bardziej urozmaicić ta diete jaki produkty jakimi zastąpić i jeszcze jedno co sadzicie o zupach ??
i mam jeszcze jedno pytanko dotyczące moich suplementów HMB, CLA, Venom myślicie ze to dobra kombinacja
z góry dziękuje za wskazówki bo sam tego nie ogarnę