Trening 4-dniowy do oceny

PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps
ŚRODA: Plecy
PIĄTEK: Biceps + nogi
NIEDZIELA: Barki + przedramię

PONIEDZIAŁEK:
Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12x10x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12x10x8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12x10x8
Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 16x14x12 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 12x10x8 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x10x8
ŚRODA:
Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielki 12x10x8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8x6x4 3. Pociąganie na drążku szeroko nachwytem 8x6x4

PIĄTEK:
Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc podchwytem 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 16x14x12
Nogi: 1. Przysiady wykroczne 18x16x14x12 2. Uginanie nóg w leżeniu 12x10x8
NIEDZIELA:
Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x8
Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 12x10x8 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 12x10x8




Proszę o ocenę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 55 kg

Wzrost: 165 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, skos, sztangielki, gryf prosty i łamany, drążek.

Dieta: Pracuję nad nią.

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

na klate masz dobra cwiczenia ale malo serii
zrob tak:
na prostej :12/10/8/6 (ze zwiększeniem obciazenia)
na skosnej :12/10/8/6 (-------------//----------)
a rozpietki 4x12

Tricepsy :rob 2 cwiczenia po 4 serie
np.Wyciskanie francuskie 12/10/8/8

czemu tylko 1 cwiczenie na barki?
mozesz te hantle unosic na bok , do gory

malo na nogi i za duzo powt.i za malo cwiczen

przedramiona kiedys przeczytalem ze najlepiej robic po 20 powt.

a i radze ci cwiczyc 3x w tygodniu dodaj barki do plecow a przedramie gdzie tam chcesz i niedziela wolna :)

dzięki