Pomoc przy misce

Prosiłbym o jakiś fachowy komentarz, bo po przeczytaniu tych wszystkich porad mam szum we łbie
Ważę 93kg, wzrost 176, wiek 30.
Poziom fatu: nie wiem, ale grzejnik widać :D
W łapie 41
Poza treningiem praktycznie się nie ruszam
Cel: dobrej jakości masa.

1) 07:00
Płatki owsiane(50-100g) + mleko 1.5(ok 150ml) + odżywka białkowa serwatkowa(ok 50g(80%))
2) 09:00 serek 200g(11g białka, 4g węgli, 0.2 tłuszczu/100g)
3) 11:00 200-300g kury/ryby/krowy + ok 100g ryżu + warzywa
4) 14:00 (taki sam serek jak o 9)
5) 17:00 100-200g kury/świni/krowy + ok 100g ryżu lub ziemniaków+warzywa +5g tranu
godzina treningu gdzieś między 18-20, (5 dni treningu, jeden dzień przerwy)
6) po treningu jakieś proste węgle + ok 70g ożywki.
7) na noc 300g serka wiejskiego (4.5g tł, 3g węgli,13.5g białka/100g)

z góry dzięki.

1) 07:00
Płatki owsiane(50-100g) + mleko 1.5(ok 150ml) + odżywka białkowa serwatkowa(ok 50g(80%))/ DODAJ TŁUSZCZY NP Z ORZECHOW DO OWSIANKI I JEST GIT
2) 09:00 serek 200g(11g białka, 4g węgli, 0.2 tłuszczu/100g)
/ WARZYWA + OLIWA
3) 11:00 200-300g kury/ryby/krowy + ok 100g ryżu + warzywa
/ RYŻ BRĄZOWY, ZNOWU BRAK TŁUSZCZY
4) 14:00 (taki sam serek jak o 9)
/ TAK SAMO JAK O 9
5) 17:00 100-200g kury/świni/krowy + ok 100g ryżu lub ziemniaków+warzywa +5g tranu
godzina treningu gdzieś między 18-20, (5 dni treningu, jeden dzień przerwy)
6) po treningu jakieś proste węgle + ok 70g ożywki.
PO WĘGLACH PROSTYCH I TAK MUSIAŁBYŚ POTEM DOŁOŻYĆ ZŁOŻONE, WIĘC MOŻE OD RAZU DAJ ZŁOŻONE
7) na noc 300g serka wiejskiego (4.5g tł, 3g węgli,13.5g białka/100g)
/ SEREK WIEJSKI WYMIENIAJ NA TWARÓG, TAK JAK WSZĘDZIE BRAK TŁUSZCZY I WARZYW


STARAJ SIĘ TE SERKI UROZMAICAĆ NA RYBY/MIĘSO ITD


Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-07-08 16:45:02

jak sie prezentuje rozkład btw/kg mc?

1) 07:00
Płatki owsiane(50-100g) + mleko 1.5(ok 150ml) + odżywka białkowa serwatkowa(ok 50g(80%))+orzechy włoskie + rodzynki
2) 09:00 serek 200g(11g białka, 4g węgli, 0.2 tłuszczu/100g)+oliwa+warzywa
3) 11:00 200-300g kury/ryby/krowy + ok 100g ryżu + warzywa + oliwa
4) 14:00 (taki sam serek jak o 9) warzywa + orzechy włoskie/olej lniany
5) 17:00 100-200g kury/świni/krowy + ok 100g ryżu brązowego lub kaszy/makaronu+warzywa +5g tranu
godzina treningu gdzieś między 18-20, (5 dni treningu, jeden dzień przerwy)
6) po treningu jakieś proste węgle + ok 70g ożywki. (od razu po treningu wystarczyłaby sama odzywka białkowa, ale w mniejszej ilosci - 40-50g)
ok. 30-40 min po odzywce ziemniaki/ryz biały + chude mięso/ryba
7) na noc 300g serka wiejskiego (4.5g tł, 3g węgli,13.5g białka/100g)+ oliwa + warzywa

pozdr

Wlasnie chcialem edytowac i zapytac o BTW i kcal

Po szybkich obliczeniach (z tej tabeli: http://www.ile-kalorii.pl/tabela/index.html ) wyszło mi, że przeciętnie pochłaniam:
B- 266g(1197kcal) 2.8xx g/kg
T- 69g(621kcal) 0.7xx g/kg
W- 250g(1125kcal) 2.6x g/kg

Razem: 2943kcal

Uważam że możesz tak zacząć jak trochę poleci zwiększysz ilość tłuszczu tylko zadbaj o ruch.

Sluchaj smpa powodzenia

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-07-08 17:11:16

Wysoka ilość białka powinna ochronić mm a sprawdzisz przy okazji jak reagujesz na ww

Co to mm?
--edit
Masa mięśniowa?

Zmieniony przez - K_O w dniu 2010-07-08 18:17:23

Tak

chodziło mi raczej o mięśnie. Ale można też tak rozumieć. 2 razy m bo w liczbie mnogiej że sie tak wyrażę