4 dniowy plan do oceny

Prosze o ocene planu 4 dniowego.

Poniedzialek:Klata+Biceps

Wyciskanie Sztangi w Leżenie na Ławce Poziomej 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Tu mam watpiliwosci.czy nie lepiej wyciskanie sztangi na maszynie skosnej): 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8

Wtorek:Plecy
Sciaganie drazka gornego w siadzie 12 10 8
Sciaganie drazka gornego w siadzie za glowe 12 10 8
Unoszenie tulowia z opadu lezac na lawce 15 15 15
Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)12 10 8
Szrugsy 12 10 8

Czwartek:Barki+Przedramie
Wyciskanie sztangi zza glowy 15 12 10
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8
Podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12 10 8
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12 10 8

Piatek:Triceps+Nogi(z tym ze nog nie robie z powodu chorych kolan)

Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8
Wyciskanie ''Francuskie'' sztangielki w lezeniu 12 10 8
Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12 10 8
Przysiady z Sztanga 12/10/8/8
Wałek do przodu 4x10
Wspinanie sie na palcach z sztangą 4x20

Prosze o wytykanie bledow i poprawki :)

Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia

Dieta: Jest,w miare mozliwosci

Przeciwskaznania medyczne: Nie moge robic nog z powodu martiwcy jalowej kosci przypiszczelowej

Zażywane suplementy: Nie

Plan do wywalenia. Nawet poprawic sie nie da.
Zrób sobie FBW A/B. Rozpisz cos i wklej.

zdr