Dieta na beztluszczowa mase miesniowa OCENA

Mam 15 lat mierze 190cm i warze 70kg.Interesuje mnie w miare beztluszczowa masa miesniowa(wiem, że jest to możliwe).Ostatnio ułożyłem diete i nie wiem czy ona sie nadaje chodz sie napracowalem.Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki w ulozonej przeze mnie diecie.

oto dieta:

9:00 placek owsiany ( 100g owsianych gorskich ,3 jajka)+ owoc(kiwi)

b37,8/t27,1/W82,3/kcal 545

12:00 mieso z piersi kurczaka 200g +400g warzyw(brokuły,kalafior cos w ten desen)

b55/t3,4/w14/kcal 342

15:00 (posiłek przed treningowy) 200g mieso z piersi kurczaka 200g+paczka ryżu 100g (10g ryz dziki+ 90g parabolied)

b51,6/t3,9/w75/kcal 544

17:00 trening

30minut po silce (cos kolo 18 ; 18:30) 200g mieso z piersi kurczaka 200g+paczka ryzu 100g(10g ryz dziki+90 g parabolied)

b51,6/t3,9/w75/kcal 544

ok.21:00 125g twarogu+2 jaja + ok.25g odrzywki bialkowej(placek by grrrubas pozdrawiam serdecznie)

b42/t13/w4/ kcal 330

I tak wypijam dziennie litr mleka najczesciej do posilkow + jeszcze musze dodac 2 porcje odrzywki bialkowej bo w diecie (podanej po wyzej) jest tylko 1 porcj), stad moje pytanie kiedy najlepiej dodac te 2 porcje odrzywki bialkowej??

I tak caly dzien (+ jeszcze 1 litr mleka + te 2 porcje bialka ktore nie sa dodane do diety po wyzej) wychodzi:

b339/t48,6/W304,8/ kcal 2961

Prosze abyscie ocenili diete ,powiedzieli czy jest ona zgodna z celem(w miare beztluszczowa masa miesniowa) i ewentualnie cos poprawili.

Pozdrawiam MiHaus

Ps:Będę odpowiadał na wszystkie zadane mi pytania.


Zmieniony przez - MihauS w dniu 2010-07-08 17:20:57

Po kij ci odżywka jeszcze? I tak masz za dużo białka.
Gdzie są zdrowe tłuszcze?
Mleka pić nie musisz, od tego nie urośniesz, co najwyżej łatwiej tłuszcz wejdzie.
Po treningu ryż biały.

Paraboiled to cos w stylu ryzu bialego. b339/t48,6/W304,8/ kcal 2961 to jest jak cos z odrzywkami. Cwicze juz troche wiec odrzywka chyba dobra.

To ćwicz dalej i nie słuchaj rad innych jak jesteś mądrzejszy.

4,8g B na kg Oo... Jesteś lepszy ode mnie ja na max mam 2.8

wiem wiem przesadzilem

Dostałeś chyba odpowiedź że nie ma potrzeby obliczeń w Twoim wieku z tego co pamietam.