Ocena planu treningowego...Moze jakas pomoc.

Witam

W tym temacie chcial bym zaprezentowac moj plan treningowy.Postanowilem cwiczyc metoda FBW systemem A-B-A, B-A-B.
Cwiczenia podejrzalem w temacie "Przykladowe plany treningowe";p.


A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) <----- Czy to cwiczenie dalo by sie jakos zastapic??
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch


Postanowilem na poczatku cwiczyc w domu , aby "zapoznac" sie z ciezarami , a za jakis czas napewno kupie sobie karnet
na silownie;].Treningi beda odbywac sie w zmiennych porach bo moja praca opiera sie na systemie dwoch zmian rano(6-14)/popoludnie(14-22).
Oczywiscie bedzie zastosowana dieta , pomysl z jaka ja ukladam znajduje sie w dziale "Odchudzanie".A pokaze jeszcze na czym
bede cwiczyl , aby moc wprowadzic jakies zmiany.

http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/3026438/c_1/1/category_root/Sports and leisure/14419152/c_2/3/15701400/Home gym equipment/14419293/c_3/4/cat_14419293/Weight lifting and exercise benches/14419306.htm

Do tego 2 hantle no i sztange jedna 2m druga 1,65m.Nie jest to mistrzostwo swiata , ale mysle ze na poczatek wystarczy.

A i do mojego FBW ktore bedzie odbywac sie w dni: PN,SRD,PIA , chce dorzucic jeszcze bieganie w systemie 3 dniowym http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81
tyle ze tu podane sa 4 dni , ale ja planuje jedynie 3;].

Wiec:
Pn:FBW
WT:Biegi
SRD:FBW
CZW:Biegi
PIA:FBW
SO:regen;p, moze jak kiedys znajde czas to jakis basen
NI:Reg

Moze to troche duzo jak na moje gabaryty i staz , ale zawziety ze mnie chlop i podczas amatorskiego uprawiania sportu kosz
, pilka , kickboxing( w zime) nie odstawalem od reszty kumpli a nawet mialem wieksza ochote do uprawiania tych sportow niz oni;o.
Jeszcze w czerwcu wazylem te 93-94 kg tylko siedze teraz w anglii czekam na robote i tak siedze przed kompem a bez ruchu niestety
sadlo szybko mi rosnie;s.

Aaaa i jeszcze jedna wazna sprawa.Mam problem z barkiem;s. I przez wlasne zaniedbanie nic z tym nie robilem, problem polega na tym
, ze kiedys przy graniu w siatke( ktorej nie nawidze;p) upadlem nie fortunnie i wyskoczyl mi ow bark;s. Teraz przy jakis "dziwnych" i
nie naturalnych ruchach poprostu mi wyskakuje.Chociaz przy graniu w kosza , albo gdy uprawialem ten kickboxing ani razu mi nie wyskoczyl;p.A pytanie
moje to : Czy znacie jakis preparat ktory ten bark by mogl mi wzmocnic??

Uh ale sie rozpisalem ....A mialo byc bez zbednych ceregieli

PozdRo!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 100

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Koszykowka, pilka nozna , wszystko amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Poczatek dom, pozniejszy okres profesjonalna silownia

Dieta: w trakcie ukladania

Przeciwskaznania medyczne: problemy z barkiem

Zażywane suplementy: -

Napisz powiadomke do rion10(on też miał jakieś problemy z barkami to Ci pomoże)
Ogólnie plan mocno przeładowany. Po 1ćw na partie.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-08 19:04:57

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie (najszerszy grzbietu)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

Cos tam pozmienialem;] . O to chodzilo?

O to.kolejnosć
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Podam Ci gotowy, tylko nie wiem jak z tym barkiem
przysiad tylni/przedni
podciaganie/mc
wl/skos
wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem
uginanie/mlotki
francus/pompki

zdr

ok dzieki szefie;].Co do barku to pocwicze troche i zobacze czy bedzie dokuczac.Bo jak pisalem wyskakuje on mi przy jakis naglych szaprnieciach np ostatnio jak wyskoczyl to gralem z kumplem na hali "od bramki do bramki":D , kopnol pilke a ja cofajac sie podnioslem obie rece do gory, pila trafila akurat w prawa lape i "bu" , ale szybko wskoczyl;D. Chociaz napewno tej kontuzji nie da sie wyleczyc preparatem , a zabieg to nie wiem czy trzeba placic a jak nie to pewnie w kij sie czeka...A po zabiegu pewnie dluga regeneracja.
Dzieki za odpowiedzi jeszcze raz

PozdRo

Jeszcze jedno pytanko mam;]. Czy dobre jest cwiczenie nog w FBW i do tego bieganie tym planem co podalem w pierwszym wpisie?? Czy moze usunac cwiczenie nog z FBW , ale chyba z kolei to bedzie kijowo wygladalo...Na bieganiu mi zalezy bo moim celem jest redukcja;p

PozdRo

Jeszcze jedno pytanko czy jest jakies alternatywne cwiczenie dla przysiadu przod/tyl ??;p

Bieganie daj w DNT. Ale po zrobieniu 3s powinnieneś dać rade biegać, ale sprawdź sam.

Nie ma

zdr