Meridius
Witam!
Od 10 tygodni ćwiczę P&P 4 razy per tydzień.
Chciałbym teraz przejść na Split 3 razy per tydzień.
Jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej.
Ułożyłem takie coś:
I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy TricepsI PON
Wyciskanie hantli 4x
Rozpiętki 4x
Przenoszenie hantla 2-3s
młotki 3x
uginanie z supinacją 3x
w podporze o kolano 2x
II SR
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Wspięcia 4x
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s
Unoszenie hantli w przód 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
III PT
MC z hantlami 4s
Drążek 3s
Wiosłowanie z hantlami 4s
Francuskie wyciskanie hantlami 3s
Wyciskanie wąsko hantlami leżąc 2s
Pompki Tylem 3s
Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty.
Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni.
Zastanawiam się czy może po tych 10 tygodniach P&P nie będzie lepiej zabrać się za FBW, niż za Split? Co myślicie?
Dziękuję za góry za odpowiedzi i pozdrawiam
Od 10 tygodni ćwiczę P&P 4 razy per tydzień.
Chciałbym teraz przejść na Split 3 razy per tydzień.
Jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej.
Ułożyłem takie coś:
I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy TricepsI PON
Wyciskanie hantli 4x
Rozpiętki 4x
Przenoszenie hantla 2-3s
młotki 3x
uginanie z supinacją 3x
w podporze o kolano 2x
II SR
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Wspięcia 4x
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s
Unoszenie hantli w przód 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
III PT
MC z hantlami 4s
Drążek 3s
Wiosłowanie z hantlami 4s
Francuskie wyciskanie hantlami 3s
Wyciskanie wąsko hantlami leżąc 2s
Pompki Tylem 3s
Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty.
Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni.
Zastanawiam się czy może po tych 10 tygodniach P&P nie będzie lepiej zabrać się za FBW, niż za Split? Co myślicie?
Dziękuję za góry za odpowiedzi i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
