Rozkład Treningu dla początkującego

Witam, mam 17 lat, 181 cm wzrostu i waze 75 kg, zaczalem cwiczyc dokładnie miesiac temu, i przez ten czas trenowalem 3 razy w tygodniu, na kazda czesc ciala, by przygotowac je do wiekszych, dalszych czekajacych mnie wysilkow, otoz wyczytalem tak na forum,
Zostal mi tydzien cwiczen, a potem? otoz pytanie brzmi, kto moglby pomoc mi ulozyc jakis dobry trening? Oraz Diete? Moze jakies odzywki polecacie? Wyslucham z checia waszej opinii ktore moglyby mi pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa / Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka zwykla / skoska. Sztanga, hantle itp

Dieta: Konkretnej brak.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Brak

FBW skrócone/normalne poczytaj o tym.

Co do diety nie ten dział, ale polecam 10 wskazówek poczytać.

Co do odżywek, suplementów odradzam.