Plan do sprawdzenia....

Plan: masa+siła
Do sprawdzenia.

Pon. Klata Triceps,przód i bok barku
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s. 12-8
Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-8(Klatka)
Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-8(Klatka)
Triceps
francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps)
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12-10-8(Triceps)
Pompki w podporze tyłem 3s. 14-12-10(Triceps)

Barki
Wycisk z przed klaty 3s 12-10-8
Unoszenie bokiem 3s 12-10-8


Środa Plecy+Biceps,tył barku
Plecy
Mc 4s 8-12
Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s. 8-12
Wiosłowanie hantla 4s. 8-12
Sztruksy z hantlami 4s 15-20(Kaptury)
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8(Biceps)
Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik)3s. 12-8(Biceps)

Barki
Unoszenie z opadu 3s 12-10-8

Piątek nogi
Nogi
przysiady ze sztanga na barkach 4s. 12-8(Nogi)
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s. 12-8(Nogi)
Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s. 12-8(Nogi)
łydki 5s max

Daj dla pewności ankiete:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html



Pzdro

Płeć : mężczyzna

Wiek :19

Waga :68

Wzrost :172

Cel treningowy :masa+siła

Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc

Uprawiane inne sporty :piłka nożna, koszykówka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Oprócz drążka i różnego rodzaju maszyn

Dieta :Jest

Przeciwskazania medyczne :z tego co mi wiadomo nie ma

Zażywane suplementy : Brak, lecz kiedyś na pewno.


Proszę nie pisać o treningu FBW.
PZDR

Plan jest ok.


Pzdro

Dzięki i pozdrawiam!:)