Plan FBW do oceny

prosze o ewentualne poprawy:

A:
1. wyciskanie na skosie 3serie
2. unoszenie sztangielek bokiem z wyciskaniem 2 serie
3. prostowanie ramion na wyciagu górnym (triceps) na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie
4. wiosłowanie hantla 3 serie
5 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire
6 wspiecia na palce ze sztanga 3 serie
7 przedramiona ( prostowanie i zginanie nadgarstkow)2 serie
8. brzuch

B:
1 wyciskanie zolnierskie 2 serie
2 podciaganie sztangi do brody 2 serie
3 martwy ciag 3 serie
4 wyciskanie lezac 3 serie
5 sciaganie wyciagu gornego waskim chwytem (podchwyt)3 serie
6 francuskie wyciskanie 2 serie
7 prostowanie kolan na maszynie 3 serie
8 wspiecia na palce 3 serie i przedramie j.w 2 serie (superserie)
9 brzuch

plan na trening 3 razy w tygodniu
ABA, BAB,ABA,BAB. itd..


6

Za dużo, brakuje przysiadów.


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

prosze o ewentualne poprawy:

A:
1. wyciskanie na skosie 3serie
2. przysiady 3 seire
3. unoszenie sztangielek bokiem z wyciskaniem 2 serie
4. prostowanie ramion na wyciagu górnym (triceps) na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie
5. wiosłowanie hantla 3 serie
6 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire
7 wspiecia na palce ze sztanga 3 serie
8 przedramiona ( prostowanie i zginanie nadgarstkow)2 serie
9. brzuch

B:
1 wyciskanie zolnierskie 2 serie
2 podciaganie sztangi do brody 2 serie
3 martwy ciag 3 serie
4 wyciskanie lezac 3 serie
5 sciaganie wyciagu gornego waskim chwytem (podchwyt)3 serie
6 francuskie wyciskanie 2 serie
7 prostowanie kolan na maszynie 3 serie
8 wspiecia na palce 3 serie i przedramie j.w 2 serie (superserie)
9 brzuch

plan na trening 3 razy w tygodniu
ABA, BAB,ABA,BAB. itd..




Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 74

Wzrost : 176

Cel treningowy : redukcja(brzuch), Poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia

Dieta : przestrzegam zasad zywieniowych

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - walcjusz w dniu 2010-07-08 23:11:47

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie w leżeniu 2s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Młotki 2s


B:

MC 3s
Prostowanie w siadzie 2s
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s [jeśli dasz rade to podciąganie na drązku]
Wyciskanie leżąc 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Podciąganie sztangi do brody jest bardzo szkodliwe dla stawów barkowych,łokciowych i nadgarstków.


Brzuch/łydki/przedramie/kaptury po treningu.


Pzdro