Przede wszystkim w spalaniu tluszczu pomoze odpowiednia dieta wysokobialkowa i cwiczenia aerobowe, a nie cwiczenia brzucha. Cwiczenia brzucha pomoga zbudowac miesnie i wyrobic ich sile, ale miesnie beda widoczne dopiero po jakims czasie kiedy zmniejszy sie znaczaco grubosc tkanki tluszczowej w okolicach brzucha.
Program ABS 8 min. skoro jest przeznaczony na brzuch nie poprawi Ci klatki piersiowej :) - skad takie przeswiadczenie?
Wiec aby osiagnac swoje cele powinienes ulozyc trening calego ciala - moze byc ACT lub FBW - lepsze bedzie na poczatek ACT. Jak nie masz sprzetu beda pomocne 2 baniaki po 5 litrow, ktore wypelnij piachem - beda troche ciezsze jak z woda.
O treningu ACT doczytaj na forum w podwieszonych tematach.
Przykladowy trening:
1. Brzuch: wypchniecie nog w lezeniu - 10 - 15x
2. Nogi: przysiady z baniakami trzymanymi wzdluz tulowia - 20x
3. Grzbiet: wznosy tulowia i nog w lezeniu na brzuchu ("supermany") - 10 - 15x
4. Klatka: pompki klasyczne lub najlepiej pompki na krzeslach (dipsy) - 8 - 12x
5. Barki: pompki barkowe w staniu, z uzyciem krzesla lub
pompki w staniu na rekach - 8 - 10x
6. Biceps: uginanie ramion z baniakami: 10 - 12x
7. Triceps: pompki francuskie: 10 - 12x
To jest 1 obwod. Cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerw. Odpoczywasz od 2 do max. 5 min. i robisz drugi obwod. Na pocatku robimy 1-2 obowdy zwiekszajac ich ilosc do 4. Trening pozwoli Ci poprawic wytrzymalosc, spalic tkanke tluszczowa oraz przy odpowiedniej diecie pobudzi miesnie do wzrostu.
Inne podejscie do cwiczen polegajace na cwiczeniu tylko brzucha i klaty jest bledem i nie ma sensu. Poczytaj wiecej na forum o zasadach treningu - przyda Ci sie wiedza jesli Ci zalezy na tym aby osiagnac swoj cel.
powodzenia