Dieta do sprawdzenia ;)

Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;]

Dieta:
Będę się odżywiał racjonalnie;

/ oznaczają produkty zamienne

a warzywa które bee zjadał to te CO będę miał pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne ) tak samo z owocami. Poprstu będę jadł na co mam ochotę ;)


a więc:

1)Śniadanie
-5jajek /mleko z płatkami owsianymi /chleb razowy z warzywami i szynką z kurczaka lub indyka )
-Owoce/warzywa
-garść orzechy włoskie
-tran

2)Śniadanie 2
- 2-3jajek na twardo/ gotowana pierś z kurczaka + jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego )
- chleb razowy z szynką drobiową + warzywa

3)Obiad -> przed treningowy
-kasza /brązowy ryż/ płatki owsiane z mlekiem /razowe pieczywo
wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;)
-jajecznica

Trening


4)Po trening
- {ziemniaki -/biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka
- łyżka miodu
-owoce np. banan lub jabłko

5)kolacja
-twaróg półtłusty z chlebem razowym
-oliwa z oliwek
-warzywa




chodzi mi o to aby były produkty zamienne aby nie jeść tego samego


jeszcze jedna sprawa jak odżywiać się nocą ? często jestem w terenie z kumplami z jednostki przechodzimy spore dystanse z obciążeniem tak około 25-30 km po wyżynie krakowsko -częstochowskiej i co mam jeść ? zawsze brałem kiełbaskę, kanpake, batonika żelki i butelkę wody chyba powinienem to zamienić ale na co ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 180

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 126

Obwód talii: 96

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 26

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo, 3 wałki na brzuchu ;D

Aktywność w ciągu dnia: trochę pracuje trochę się lenie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: js2028, co tydzień w weekend przechodzę duże dystanse ok 30 km w nocy z ciężkim plecakiem

Odżywianie: wstaje rano jem kanapki, jak nie ma obiadu to tak samo i na kolacje tak samo ;d czasami zjem mleko na śniadanie lub kolacje i jem dużo owoców ;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: no

Stan zdrowia: no

Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 2-3 godzin codziennie oprócz soboty i niedziele bo wtedy wyjeżdżam do jednostki
Plan treningowy:


Pon: godzina biegu na orbiteku + brzuszki

Wto; trening dla początkujących

Śr: godzina biegu na orbiteku + brzuszki

Cz; trening dla początkujących

Pią: godzina biegu na orbiteku + trening dla początkujących + brzuszki

Sob - jednostka
Nied- jednostka


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: no

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: no

Stosowane wcześniej diety: no

Zmieniony przez - sqa w dniu 2010-07-09 08:08:10

Nie wstawiałeś już tutaj diety tej?

za tamta dietę Ci bardzo dziękuje ale wypisałeś tylko taką jedno dniową a ja potrzebuje z produktami zamiennymi, chciałem aby ktoś poprawił i np polecił że można na snaidanie to i to a tamto to raczej nie. Rozumiesz o co chodzi ?

Czaje.
To tak:

Białko: Jaja = mięso chude = ryby chude = ser biały
WW złożone o niskim IG: Płatki owsiane = kasza kuskus = kasza gryczana = ryż brązowy = makaron durum = chleb razowy
WW złożone o wysokim IG: ryż biały = makaron zwykły = chleb pszenny = wafle ryżowe

Do tego warzywa oraz tłuszcze z trzech źródeł: olej lniany = ryby, orzechy = migdały, oliwa z oliwek.