Dieta - zerowy bilans, prośba o ocenę

Witam wszystkich, oto moja dieta, którą mam nadzieje mi ocenicie i naniesiecie poprawki ;)

Więc tak:
Płec: mężczyzna
Wzrost: 190cm
Waga: 89kg
Wiek: 21 lat
Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST + bieganie

Zapotrzebowanie: 2430kcal
Przyjąłem na kg masy ciała:
-Białko 2g
-Tłuszcze 1g
-WW 2,5

[Białko/Tłuszcze/WW/kcal]

8.00 Śniadanie I
- Białko PROLAB Pure Whey 32g [22/2/6/130]
-Płatki owsiane 50g [6/4/31/183]
-Mleko spożywcze 3,5% 300g [10/11/14/192]
-Rodzynki 15g [0/0/10/42]
- Oliwa z oliwek 10g [0/10/0/88]
- OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps)
Suma: 38/26/61/635

11.00 Śniadanie II
-Chleb żytni razowy 80g [4/1/36/178]
- 1 jajko kurze całe 60g [4/3/0/44]
Suma: 8/4/37/222

14.00 Obiad
-Filet z piersi kurczaka 200g [43/3/0/198]
-Oliwa z oliwek 10g [0/10/0/88]
+ jakieś warzywko, przyprawy
Suma: 43/13/0/286

17.00 Posiłek przed treningiem
-Makrela świeża 200g [37/24/0/362]
- Ryż brązowy 100g [7/2/68/322]
Suma: 45/26/68/684

TRENING

20.00 Posiłek po treningu
- Banan 100g [1/0/22/95] - bezpośrednio po treningu
- Białko PROLAB Pure Whey 32g [22/2/6/130]
-Ryż biały 50g [3/0/38/172]
+ warzywa, przyprawy
Suma: 26/3/66/397

22.00 Kolacja
-Ser twarogowy półtłusty 100g [19/5/4/133]
-Oliwa z oliwek 10g [0/10/0/88]
- Kefir 2% tłuszczu 100g [3/2/5/51]
Suma: 22/17/8/272

Łącznie:
- 183g białka (101% zapotrzebowania)
- 88g tłuszczy (98% zapotrzebowania)
- 241g WW (107% zapotrzebowania)
- 2496kcal (103% zapotrzebowania)

Celu nie określiłem konkretnego, bo to ma być dieta z zerowym bilansem. Dopiero po jej wprowadzeniu zobaczymy co i jak i wtedy ewentualnie ją zmodyfikuje. Początkowo chce biegać na tej diecie, a potem, gdy już będzie wszystko ok., zaczynam HST.

I mam jeszcze jedno małe pytanie: zna ktoś dobry artykuł lub stronę (cokolwiek) na temat diety dla diabetyków? Chodzi mi głównie o chorych na cukrzycę typu II (insulino zależną). Byłbym wdzięczny za konkretne i pewne info.


Zmieniony przez - plazgut w dniu 2010-07-09 01:21:17

co do diateków wpisz w szukajkę na pewno dowiesz się wiele inf

Zapotrzebowanie:
Przyjąłem na kg masy ciała:
-Białko 2,5g
-Tłuszcze 1g
-WW 3g

tak zacznij!!!

[Białko/Tłuszcze/WW/kcal]

8.00 Śniadanie I
- Białko PROLAB Pure Whey 32g [22/2/6/130]
-Płatki owsiane 50g [6/4/31/183]
-Mleko spożywcze 3,5% 300g [10/11/14/192]
-Rodzynki 15g [0/0/10/42]
orzechy włoskie
- OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps)
Suma: 38/26/61/635

11.00 Śniadanie II
-Chleb żytni razowy 80g [4/1/36/178]
jaja
warzywa (nie licz)
masło
Suma: 8/4/37/222

14.00 Obiad
-Filet z piersi kurczaka 200g [43/3/0/198]
-Oliwa z oliwek 10g [0/10/0/88]
+ jakieś warzywko, przyprawy
Suma: 43/13/0/286

17.00 Posiłek przed treningiem
raczej jakaś chudsza ryba /marele możesz dać w innym posiłku
- Ryż brązowy 100g [7/2/68/322]
warzywa
Suma: 45/26/68/684

TRENING

20.00 Posiłek po treningu
bezpośrednio po treningu
- Białko PROLAB Pure Whey 32g [22/2/6/130]


-Ryż biały 50g [3/0/38/172]
mięso
+ warzywa, przyprawy
Suma: 26/3/66/397

22.00 Kolacja
-Ser twarogowy półtłusty 100g [19/5/4/133]
-Olej lniany
- Kefir 2% tłuszczu 100g [3/2/5/51]
Suma: 22/17/8/272

Dopasuj