Pomoc w dobraniu planu (same hantle)

Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, dlatego też chciałbym, abyście napisali mi z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile czasu, w jakie dni itp. Bardzo mi na tym zależy. Chcę po prostu naturalnie bez jakichś tam proszków, nie proszków przypakować żebym jakoś wyglądał, a nie jak jakiś "szczur" jak to się mówi :D. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam!

Dla pomocy ćwiczenia można zaleźć tutaj: http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55kg

Wzrost: 182cm

Cel treningowy: Chcę być w miarę umięśniony i mieć figurę mężczyzny, a nie chudego i wysokiego.

Staż treningowy na słowni: nigdy nie trenowałem na siłowni

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, taniec

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko pełen zestaw hantli.

Dieta: Odżywiam się normalnie. Sporadycznie jem fastfoody, a tak normalnie jadam domowe jedzenie.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Czemu tylko brzuch,klata,bic? Co zestaw dyskotekowy? nie ten dział"
"Trening w domowych warunkach"

zdr