dieta do oceny

Cel Diety : nabranie masy

9:00 : Śniadanie :
Płatki kukurydziane - 40g, białko 6,9g, tłuszcze 2,5g, węglowodany strawne 77g, kalorie 358

WPC natural - łyżka czubata ok. 10g

11:45 : Kanapki : ser żołty - 20g, w 100g - białko 27,9g, tłuszcze 22,9g, węglowodany strawne 0,1g, kalorie 319

14:00 : Obiad : róznie

17:00 : Kanpaki :
Chleb razowy w 100g produktu - białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217

WPC natural - łyżka czubata ok. 10g

20:00 : Chleb razowy w 100g produktu - białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217
Sól - 315g
2 Jajka (średnie) - 120g, w 200g białko 25,0g, tłuszcze 19,4g, węglowodany strawne 1,2g, kalorie 280.


Dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 1549.48 . Celem diety jest nabranie masy . Prosze o fachowa opinie ( co powinienem ododac a co zabrac )

Wszystko do zmiany.
Poczytaj i uloz porzadna diete

Ile ważysz jak dzienne zapotrzebowanie to 1500?

Z 64,5kg pewnie.
Ta metoda razy 24 jest nieprawidlowa

Jest prawidłowa pod warunkiem że wybierzemy odpowiedni wyższy współczynnik aktywności

Nie wierze ze ja mam wspolczynnik 1,7-1,8.
Nie jestes bardzo aktywny, i glownie siedze w domu + 3 treningi i aero ze 4

Wampirate tu nawet nie chodzi o to że 2 to jest maks rozumiesz to wartości względnie przez kogoś dobrane, kiedyś siąde to postaram się jako tako opisać jakbym to uszeregował.

Byloby fajnie bo to dosc prosta metoda

Kiedyś może bede miał wolne to zrobie.

waze 52 kg

to moja pierwsza dieta jaka układalem wiec moze byc zla ;/