Kreatyna, bcaa, gainer- jak brać?

Witam

Nie wiem do końca jak za bardzo brać te odżywki tzn:

kratynę mono z universala biorę 5g na czczo i 5g po treningu a w DNT tylko 5g na czczo (to mój pierwszy cykl)

Bcaa xtra z activlaba w DT 1g na 10kg masy przed i po treningu a DNT też 1g na 10kg masy tylko jeden raz (a dokładniej przed jazdą rowerem)- Mam brać też po?

a mutanta jem według zapotrzebowania: 3 porcje po 65g ( 1 między posiłkami, 2 porcja dwie godziny przed treningiem a 3 odrazu po treningu

Nie wiem czy ma to znaczenie w jakiej kolejności i w jakich odstępach czasu pić to po treningu na siłowni.
Teraz robię tak: od razu po treningu kreatyna do gęby i popijam wodą, za chwilę wypijam bcaa, i po tym gainer.

Proszę o opinię czy wszystko sobie dobrze rozpisałem.

mam 17lat,
staż 1,5 roku,
wzrost 174,
waga 67kg
cel masa

Jest to mój pierwszy cykl na kreatynie oraz pierwszy raz biore aminokwasy.

może być
o ile bilans się zgadza

dobrze.

bcaa xtra daj 15g przed silownia i po silowni
i tyle.

przed rowerem moze byc tez 15g, po rowerku posilek

A nie zadużo bedzie tego bcaa?
Na opakowaniu jest napisane po 10g przed i po.

nie.
10g bcaa xtra to 5g czystego bcaa