Trening na rzezbe

waze 95 kg przy wzroscie 177 cm (troche duzo)
potrzebuje jakis plan na rzezbe, silownie mam w domu.
Mam tam full sprzet i potrzebuje zeby pomogl mi ktos ulozyc plan
5 dniowy a weekendy wolne, do tego dobra diete
wczesniej cwiczylem 8 miesiecy na jakims planie ale on dal marne efekty. prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 177

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: ponad 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet.

Dieta: brak.

Przeciwskaznania medyczne: brak.

Zażywane suplementy: brak (poki co)

jak często sw napisz
poczytaj o treningu ACT lub zwykłym FBW, rozpisz coś,
dodaj aeroby/hiit/tabatę
ułóż dobrą dietę z ujemnym bilansem kalorycznym albo daj do sprawdzenia w dziale odżywianie to co masz teraz.
jak już ułożysz trening to wklej, wtedy ocenimy