Ćwiczenie na klatę dwa razy w tygodniu ?

Mam takie pytania, czy mogę ćwiczyć(na mase) na klatę dwa razy w tygodniu,po 6 serii i 10 powtórzeń i czy triceps sie nie przetrenuje przez to ?
Cel: masa

Narazie mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek
Klata z bicepsem (klata 8x10, biceps 8x10)
Wtorek
Uda, łydki (Uda 8x10, łydki 6x10)
Środa
Triceps (8x10)
Czwartek
----
Piątek (chciałbym w ten dzień ćwiczyć też klatę)
----

Zmieniony przez - onitchi w dniu 2010-07-09 18:48:24

Napisz cały plan.

zdr

jak chcesz ćwiczyć dwa razy to zrób split dla początkujących.

Nie przejdzie, samo połączenie jest złe.

Brakuje pleców, nie ma po co marnować całego dnia tylko do treningu trica.


Pzdro

jeśli chcesz ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu to ułóż plan 4 dniowy w którym wszystkie partie będziesz ćwiczył dwa razy , tylko musi być on kompletny i całościowy

To ja zadam konkretne pytanie: Bo , tez mnie to nurtuje.

Czy cwiczymy kazda partie miesni dwa razy w tygodniu, czy tylko raz ?

Z tego co wiem, kiedys byla taka teoria, ze cwiczenie raz w tygodniu to za molo i dany miesien jest za malo pobudzony i ze regeneracja 6 dniowa to za duzo.

Teraz wszedzie widze, ze jest kazdy miesien cwiczony tylko raz w tygodniu, skad taka zmiana ?

Moge sie mylic ale nie sadze, zeby to czy ktos byl poczatkujacym, czy niemialo wplyw na to czy raz , czy dwa razy w tygodniu, bo przeciez w kazdym z przypadkow regeneracja jest za duza a miesien nie jest odpowiedno pobudzany.

Bardzo prosze o konkretna odpowiedz i z uzasadnieniem, dlaczego tak a nie tak.

Bardzo wszystkim dziekuje, za ewentualna pomoc.

wszystko rozbija się o Twoje zaawansowanie ponieważ wraz ze wzrostem doświadczenia wzrasta Twoja umiejętność przetrenowania danej grupy mięśni

zaczynasz powiedzmi od act np weidera masz 3 miesiące stałego wzrostu , z rozłożonym dobrze progresem uczysz się techniki , poznajesz ciało rośniesz bo jako świeżak wchodzenie po schodach powiększy Twoje mięśnie , ten czas wykorzystujesz na nauke podstaw odżywaiania

dalej sobie robisz parta dwa razy na tydzień czyli każda partia personalnie dwa razy zrobiona bodziec dla partii większy , bo treninujesz 4 razy w tygodniu zamiast 3 , masz średnio 2-3 partie na trening, intensywność troszkę wzrosła rośniesz nadal , ciężary również ale do faktycznych możliwości jeszcze daleko

co dalej ? wskakujesz na splita 3 dniowego masz 3 partie na trening , intensywność wzrasta , ale masz 3 partie na trening więc nie masz personalnie czasu każda partie przetrenować za mocno , ciężar w miarę słuszny ale nadal nie potrafisz w trening 3 dniowym mocno przetrenować danej grupy

każdym z wyżej podanych systemów możesz ćwiczyć 2-3 miesiące zmieniając plan

rośniesz jak tralala i dopiero później zaczyna sie podejście właściwe czyli split każda partia raz w tygodniu ale 4,5,6 dniowy

oczywiście cykle tez układasz w jakiś zharmonizowany porządek agresywnej masy , masy jakościowej, siły, redukcji

pozdro