Poniedziałek
Klata : wyciskanie sztangi 50kg 12 serii po 8 powtórzeń, rozpiętki 5kg 8 serii 8 powtórzeń
Biceps: uginanie ramon ze sztangą stojąc podchwytem 27.5kg 8 serii 12 powtórzeń
Bary: unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.5kg 8 serii 12 powtórzeń, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.5kg 8 serii 12
Nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4.5kg 8 serii 12
Łydki: wspięcia na palce ze sztanga na karku 27.5kg 8 serii 20 powtórzeń
Wtorek
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 30kg 12 serii 8 powtórzeń
uginanie nóg w leżeniu 20kg 12 serii 8 powtórzeń
Przysiady ze sztangą 27.5kg na karku 12 serii 8 powtórzeń
Triceps: wyciskanie francuskie hantli 4.5kg w siadzie 8 serii 12 powtórzeń
Środa: WOLNE
Czwartek:
Biceps: uginanie ramon ze sztangą stojąc podchwytem 27.5kg 8 serii 12 powtórzeń
Bary: unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.5kg 8 serii 12 powtórzeń, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.5kg 8 serii 12
Nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4.5kg 8 serii 12
Łydki: wspięcia na palce ze sztanga na karku 27.5kg 8 serii 20 powtórzeń
Plecy: martwy ciąg 47.5kg 12 serii 8 powtórzeń
wiosłowanie 4.5kg 8 serii 12 powtórzeń
Piątek:
Brzuch: brzuszki na ławce w skosie w dół + 5kg 8serii 20 powtórzeń
Triceps: wyciskanie francuskie hantli 4.5kg w siadzie 8 serii 12 powtórzeń
do tego a6w juz 13 dzien i jazda rowerem codziennie 12km
Chodzi mi o to czy dobry trening sobie ułożyłem czy nie jestem za młody na taki trening.
I jakie moge dorzucić aeroby czy coś ??
A co do diety to nie bardzo mi z tym wyjdzie.
Jedyne co zrobiłem to zrezygnowałem z chipsów i napojów gazowanych.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 85kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: Spalenie tłuszczu, zwiększenie siły, rzeźba
Staż treningowy na słowni: ----
Uprawiane inne sporty: ----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga łamana, hantle
Dieta: ---
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: ---