Plan do oceny 5 dniowy na masę

Poniedziałek (klata+barki)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8)
4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8)
5.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8)
6.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc(12,10,8)

Wtorek (klata+biceps)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8)
4.Uginanie rąk ze sztanga stojąc (12,10,8)
5.Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (12,10,8)
6.Uginanie ręki ze sztangielką w podporze o kolano (12,10,8)

Środa (barki+triceps+plecy)
1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8)
3.Wyciskanie francuskie (12,10,8)
4.Uginanie ręki za głową (12,10,8)
5.Martwy ciąg (12,10,8)
6.Wiosłowanie sztangą w opadzie (12,10,8)

Czwartek (klata+biceps)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8)
4.Uginanie rąk ze sztanga stojąc (12,10,8)
5.Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (12,10,8)
6.Uginanie ręki ze sztangielką w podporze o kolano (12,10,8)

Piatek (klata +triceps)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8)
4.Wyciskanie francuskie (12,10,8)
5.Uginanie ręki za głową (12,10,8)
6.Prostowanie rąk ze sztangielkami w oparciu o ławkę(12,10,8)


proszę o korekty:D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ło kurde
Widać, że nie lubisz swoich piersiowych :)
Nogi za to strasznie lekko potraktowałeś a one lubią poćwiczyć

Niestety trening do ponownego napisania, ale najpierw poczytaj ogólne zasady.

A co do poprawy???(a nogi to same się ćwiczą rower,noga itp.)

WSZYSTKO

tzn.???

nogi same się nie ćwiczą. Na rowerze rozwijasz głównie płuca i układ krążenia, w piłce płuca, układ krążenia i koordynację. Masę i siłę nóg robisz na siłowni.

Wszystko tzn. każdą składową Twojego treningu.

Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-11 21:13:41

J/W