Masa i treningi

Witam , Jeżeli pomyliłem dział to przepraszam ale jest to mój pierwszy post na tym forum.

A więc mam 17 lat 170 cm wzrostu , moja waga straszna 46 kg...
i właśnie w tej sprawie chciałem napisać .
Chciał bym zmienić moja wagę , jestem kompletnym chuderlakiem ale ogólnie jest to u mnie rodzinne . A więc postanowiłem wziąć się za siebie i zmienić swoją masę ciała. W najbliższym czasie planuje kupić sobie ławeczkę . i stad też moje pytania co zrobić by przybrać na masie ? Oczywiście wiem ze dieta to podstawa , na forum widziałem dużo tematów o dietach tak więc na pewno poczytam je parę razy i ułożę jakąś odpowiednią dla mnie . Ogolnie nie wiem czy siłownia jest dla mnie iz jestem tez dosyc niski , nie mam zaburzen wzrostu , bylem rowniez u endokrynologa i jest ze mna wszystko ok , zalecił mi rozciąganie na drążku i ogólnie są po tym efekty .
Tak więc moje pytania :

1. Co byście mogli mi poradzić na ta masę ?
2. Czy poprzez trening na siłowni nie zatrzyma mi się wzrost pionowy ?? Nie chciał bym sie zatrzymać na 170 cm , mój tata ma 180 cm a mama 160 cm.
3. Jakie ćwiczenia były by dla mnie odpowiednie ?
4. I ogólnie jakieś dodatkowe rady też by się przydały .


Tak więc , proszę pomóżcie mi w tej ciężkiej sytuacji.

Przepraszam za ewentualne błędy ale piszę tutaj pierwszy raz i nie wiedziałem jak zacząć.

1. Ułóż dietę, trzymaj się jej. Trenuj na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Zacznij od standardowego FBW, jak przyjdzie czas to zmienisz na coś poważniejszego.
2. Nie, trening na siłowni nie zatrzyma wzrostu pionowego.
3. Wielostawowe jak MC, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc, przysiad ze sztangą itd.
4. Dużo śpij, unikaj dłuższych przerw między posiłkami, odłóż na bok wszelkie inne intensywne aktywności (mecze piłki nożnej itp), pij dużo wody, staraj się eliminować stres, nie pij alkoholu, nie pal. To wszystko na pewno pomoże.

Masz dopiero 17 lat. Spokojnie. Jak się przyłożysz to powoli na ale systematycznie forma, (masa mięśniowa) pójdzie w górę.

Powodzenia

A przysiady ze sztangą oraz wyciskanie sztangi stojąc nie obciąża kręgosłupa? Pytanie takie poniewaz boje sie tez o swoj wzrost pionowy .

Nie obciąża. Wal śmiało.

(ba, nawet powodują wydzielanie sporej ilości hormonu wzrostu, ale to tak przy okazji, urosnąć Ci raczej wzwyż niewiele pomoże)

Rób przysiady. Naucz się techniki ciągu i siadów i możesz śmiało robić. Powodzenia!