małe przyrosty

Witam !

Czy może ktoś mi powiedzieć czy mój plan jest dobry ? coś usunąć czy może dołożyć . Trenuje już rok i maksymalnie wycisnąłem 70 kg

Bardzo chciałbym przez kolejne pół roku dojść do 100 kg.

Mam 16 lat

175 cm wzrostu

wazę 65 kg.

plan :

Pon. Klatka , plecy
Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2
Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8
rozpiętki:4x15

martwy ciąg 5x5
podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8
wiosłowanie hantelkami 4x15

wtorek: triceps,nogi

wyciskanie wąsko:10,8,6,4,2
wyciskanie francuskie: 4x10
prostowanie na wyciągu:4x15

przysiady ze sztangą:5x5
hack przysiady:5x5
wznosy łydek: 4x15

środa:barki

Wyciskanie zza głowy:10,8,6,6
wyciskanie przed głową:10,8,6,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4x15

Czwartek:Biceps

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:12,10,10,8
uginanie ramion hantelkiem na modlitewniku:4x10
uginanie ramion hantelkami stojąc:4x15


Jeśli ktoś widzi zastrzeżenia w tym planie to proszę o poprawki w komentarzach

Szczególnie mi zależy nad nabraniem siły.

Mam około 2 kg białka i paluję kupić kreatynę "Xpand" chyba że znacie może lepszą to także proszę o pomoc ;)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Rozład partii do zmiany, nie ma sensu trenować samego bicepsu który jest najmniejszą partią mięśniową.


Pzdro

Czemu klata 10 8 6 4 2?

podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 co to za cwiczenie? to chyba na bary?

pon: klata tric
sr: plecy bic
pt: nogi bary

a czy jest szansa żebym doszedł do tych moich upragnionych 100 kg ?;)

może jakieś suplementy ?

Ankieta bo temat poleci.


Pzdro

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Do 100kg? Masz na mysli mase mięśniowa czy tłuszczową? ;]
Jesli mięśniowa to musisz zdawac sobie sprawe ze to nie takie łatwe i zaden proszek nie zrobi za Ciebie, kulturyści stosują odpowiednią dietę, mają za soba kilkanaście/dziesiąt lat treningu, stosują roznego rodzaju odzywki itp itd, poza tym nie da sie okreslić np. że w rok dopierolisz tyle i tyle, to składa sie na wiele czynników... trening dieta regeneracja genetyka suplementy itd...
Więc na to 100 kg popracujesz najbliższe pare lat a nie miesięcy ;)
A odzywki odpuść, skup się na diecie bo prawdopodobnie tu tkwi błąd ;)
pzdr

Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2010-07-10 19:25:33

jemu chodziło czy 100kg na klate wezmie ;d

Aa chyba że tak..
a w ten rok ile Ci przybyło siły na WL?
Jesli mniej niz 30 kg to lipa ;)
Dieta kolego a nie suple.. droga do sukcesu i spełnienia twoich marzen ;]

Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2010-07-10 19:35:31

Fajnie by było jakbyś miał na siłce kogoś większego nieco, co byś mógł z 80-85kg wziąć (jesli max to 70)i tylko opuszczać na klatę, po woli a następnie razem z nim podnosić, na koniec płaskiej ławki.. ja jak walczyłem ze 100kg to tędy było najpredzej ;)tylko pamiętaj, żeby ten ktoś dał rade :D bo jak razem zostaniecie na Twojej klacie to ciężko ;)