Trening na mase 17lat

sprawdzi ktos??????????????

1. nogi: (zrobie na atlasie)Prostowanie nóg na maszynie siedząc odpada już na starcie
s.3 pow.8
2. plecy: martwy ciąg ok, ale nieduże ciężary
s.3 pow. 10
3. klata: wyciskanie sztangielek, skos górny około 45stopnizmniejsz skos, bo możesz przerobić te ćwiczenie na ćwiczenie na barki, 30 stopni to optimum
s.3 pow.8
4. barki: wyciskanie sztangielek tu jest link jak to wyglada====> [http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangielek-53457.html]nie rób z nas idiotów

5 bic: uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku (mozna uzywac gryfa prosteko zamiast łamanego w tym cwiczeniu?zrób podchwytem, jak chcesz bardzo wpłynąć na przedramiona, to zrób uginanie młotkowe ze sztangielkami. da się z gryfem prostym, ale bolą nadgarstki
s.3 pow.10 albo 12
6. tric: wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
3s pow8 lepsze byłyby pompki na poręczach/wyciskanie francuskie


plan tak lekko do bani, po korekcie lepiej wyglądałby tak:

nogi: przysiady ze sztangą na karku/z przodu
plecy: martwy ciąg/wiosłowanie (zamiennie co trening, raz robisz MC, raz wiosło)
klata: wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni
barki: wyciskanie sztangielek
bic: młotki (uginanie młotkowe)
tric: wyciskanie francuskie


ćwiczyć masz wtedy, kiedy chcesz i kiedy jesteś dobrze odżywiony. możesz ćwiczyć przed obiadem, ale przed ćwiczeniami dobrze zjeść jakiś ryż i godzinę po zjedzeniu brać się za ćwiczenia, po treningu zjesz obiad.

ewentualnie możesz zjeść obiad, poczekać godzinę-półtora i ćwiczyć, ale po treningu musisz zapewnić sobie dużo kcal, najlepiej jakieś ziemniaki + kurczak + warzywa

sKL15 czemu na plecy i nogi były po dwa ćwiczenia a na klatke tylko jedno ? Przecież klatka należy do dużych mięśni tak jak plecy czy też nogi .

tzn. przysiady to tylko jaki chwyt ma sobie wybrać, ale wiosło z martwym co trening.

a teraz już tłumaczę:

nogi dzielą się na 2 mięśnie: czworogłowy i dwugłowy, podobnie jak plecy: najszersze i prostowniki (nie wliczam czworobocznych, bo one pracują mocno przy innych ćwiczeniach). natomiast klatka to tak naprawdę jeden mięsień, który nie wymaga specjalnego traktowania: dwa ćwiczenia starczą, aby poruszyć całą klatkę, a nogi wymagają różnych ćwiczeń. plecy też, nawet uznam, że plecy są bardziej "skomplikowaną" partią od nóg.

Gościu Ty w ogóle przeczytałeś tę dietę która tą wrzuciłeś? Jeśli tak to sam odpowiedz sobie na pytanie kiedy masz robić trening.