Moja DIETA - Do sprawdzenia ;)

Witam.

Mam 17 Lat, ważę 61kg i mam 175cm wzrostu.
Od 6 lat gram w koszykówkę, z roku na rok, wkładam w to większy wysiłek, także problemów z kondycją nie mam. Przyszły wakacje, ułożyłem sobie dietę.

Śniadanie
Chleb pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.)
Jajo kurze całe 70g
Pomidor 40g (5 plasterków)
Jakiś OWOC
Płyny, Soki, Woda (dwie szklanki)
2x Mega Caps Creatine Olimp


II Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g (3 kromki)
Szynka wieprzowa gotowana 130g (3 plastry)
Ogórek 100g (10 plasterków)
Pomidor 40g (5 plasterków)
Orzechy włoskie ok. 1/5 szkl.
Płyny, Soki, Woda (dwie szklanki)
65G Gainer mutant mass


Obiad - Przed Treningowy
- Ziemniaki
- Zupa
- Warzywa
- Płyny, Soki, Woda (dwie szklanki)

TRENING
2x Mega Caps Creatine Olimp

Po treningowy:
- ryż biały
- schab
- Jogurt
- Płyny, Soki, Woda (dwie szklanki)
- 130G Gainer mutant mass

Kolacja
- Chleb pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
- Ser twarogowy/wiejski 100g
- Oliwa z oliwek (1 łyżeczka)
- Warzywa (do 300g)
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.)
- 65G Gainer mutant mass

A to mój taki dzienny Grafik:
Godz.
9:00 Śniadanie, higiena
10:00 Praca/ Wolne
11:00 Praca/Wolne
12:00 II Śniadanie
13:00 Praca/Wolne
14:00 Obiad
15:00 Praca/Wolne
15:45 Trening
17:00 Posiłek - Po treningowy
18:00 Kosz
19:00 Kosz
20:00 Kolacja
21:00 Wolne
22:00 Wolne

cel diety? btw?

CEL DIETY: MASA

Zmieniony przez - FreshCzL w dniu 2010-07-10 13:57:33

nie pij do posilków, najlepiej pomiędzy, po porawieniu diety policz btw/kg masy

Śniadanie
płatki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.)
2-3 Jaja kurze całe
Pomidor 40g (5 plasterków)
Jakiś OWOC
2x Mega Caps Creatine Olimp


II Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g (3 kromki)
mięso/ryba
Ogórek 100g (10 plasterków)
Pomidor 40g (5 plasterków)
Orzechy włoskie ok. 1/5 szkl.


Obiad - Przed Treningowy
- kasza/makaron durum/ryz brązowy
- mięso/ryba
- Warzywa
- oliwa z oliwek (jesli trening masz conajmniej 2h po posilku)

TRENING
2x Mega Caps Creatine Olimp
50-70g mutant mass

Po treningowy:
- ryż biały
- schab


Kolacja
- Chleb pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
- Ser twarogowy/wiejski 100g
- Oliwa z oliwek (1 łyżeczka)
- Warzywa (do 300g)
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.)

pozdr