Sucha masa miesniowa

Witam,wlasnie niedlugo schodze z redukcji i chcialbym budowac sucha mase miesniowa a nie moge zbytnio nadwyzyc bilansu kcal bo mam male tendencje do zalewania.Wiec aeroby beda wskazane.
186cm/84kg
wiek 17
staz kolo 2 lat
Cel: sucha masa miesniowa

Poniedzialek: DT (lekko podladowanie kcal)
1 posilek Platki owsiane
serek wiejski
garsc orzechow wloskich
2 posilek 40min po sniadaniu- odzywka bialkowa 30g.
3 posilek 100g chleba razowego,szynka z indyka,salata,pomidor,serek wiejski
Trening 14-15.30 Klatka + brzuch + po treningu 30min rowerek stacjonarny
Po treningu 4g bcaa
4 posilek po treningowy: piers z kurczaka/dorsz/wolowina + 60g ryzu brazowego/kaszy gryczanej + 100ml szejku z bananow truskawek i jogurtu naturalnego
5 posilek ok. 40min od poprzedniego,odzywka bialkowa 30g

Wt: DT Plecy
Dieta cos jak wyzej tez ladowanie kcal

Sr: DNT Aeroby
Tutaj mam pytanie,moglbym robic aeroby z rana naczczo? zaje*** mi na tym tluszcz schodzi.po aerobach oczyiwsicie 5g bcaa.
A dieta nastepujaca:
1 posilek Sniadanie : jw
2 posilek piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek
Aeroby: kick boxing sparingi itp ogolnie ostro zlany jestem po takim treningu potem wiec mysle ze jest git jako aeroby
Po treningu porcja bcaa 4g
3 posilek po treningowy
Piers z kurczaka/wolowina/ryba + warzywa + 100ml tego szejku z owocow j/w
4 posilek piers z kurczaka/ryba+ warzywa
5 posilek odzywka bialkowa 30g.
Czw:Treningowy : nogi + brzuch
Dieta podobnie jak w poprzednie treningowe.
Pt: Bary + bic + tric DT
Dieta podobnie rowniez jak w poprzednie treningowe.
Sobota Aeroby
Dieta jak przy dniu z aerobami czyli srode
Niedziela Aeroby
Dieta j/w

Co wy na to? Prosze o pomoc.

3

jak wyglądają btw/kg mc?

Poniedzialek: DT (lekko podladowanie kcal)
1 posilek Platki owsiane
jaja
garsc orzechow wloskich
rodzynki
2 posilek (conajmniej 2h przed treningiem)
mięso/ryba, kasza/makaron durum/ryż brązowy, oliwa, warzywa
Trening 14-15.30 Klatka + brzuch + po treningu 30min rowerek stacjonarny
Po treningu 4g bcaa
3 posilek po treningowy:
piers z kurczaka/dorsz/wolowina + 60g ryzu brazowego/kaszy gryczanej (kaszy dałbym więcej)
4 posilek
odzywka bialkowa 30g + orzechy wloskie
5 pisiłek
twaróg/serek wiejski z oliwą i warzywami

Wt: DT Plecy
Dieta cos jak wyzej tez ladowanie kcal

Sr: DNT Aeroby
Tutaj mam pytanie,moglbym robic aeroby z rana naczczo? zaje*** mi na tym tluszcz schodzi.po aerobach oczyiwsicie 5g bcaa
/przed aero tez bcaa i mozesz robic aero rano ale nie 5g tylko 1g/kg mc
A dieta nastepujaca:
1 posilek Sniadanie : jw
2 posilek piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek
Aeroby: kick boxing sparingi itp ogolnie ostro zlany jestem po takim treningu potem wiec mysle ze jest git jako aeroby
Po treningu porcja bcaa 4g
3 posilek po treningowy
Piers z kurczaka/wolowina/ryba + warzywa
4 posilek piers z kurczaka/ryba+ warzywa + oliwa/
5 posilek odzywka bialkowa 30g + orzechy wloskie
posiłek na noc: serek wiejski + warzywa + oliwa
Czw:Treningowy : nogi + brzuch
Dieta podobnie jak w poprzednie treningowe.
Pt: Bary + bic + tric DT
Dieta podobnie rowniez jak w poprzednie treningowe.
Sobota Aeroby
Dieta jak przy dniu z aerobami czyli srode
Niedziela Aeroby
Dieta j/w

ta dieta tak na oko nie zaleje mnie?

ja mam wiedzieć czy Cie zaleje?
jesli chcesz przybierać w minimalną ilość tluszczu to niestety cięzko to zrobić z dietą na oko

pozdr

Jeśli masz tendencje do tycia to dieta low carb będzie odpowiednia.
nie czytalem twojej diety :p