Dieta dla znajomego

Witam
Dieta dla znajomego, na wzór mojej tylko w mniejszych ilościach:

180cm/55kg

2,2g b/kmc
5,5g ww/kmc
1,2g t/kmc
~2300kcal

I POSIŁEK
shake
Białko 30g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Mleko+woda 400ml
42g b/72g ww/22g t/690 kcal

II POSIŁEK
placek
Płatki owsiane 100g
Jaja 180g (3 sztuki)
Miód 20g
34,4g b/79,1g ww/24,7g t/680,8 kcal

III POSIŁEK (przed treningowy)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
28,2g b/76,5g ww/2g t/443 kcal

IV POSIŁEK (po treningowy)
Makaron razowy/durum 100g
Pierś z kurczaka 100g
33,5g b/73,4g ww/4,7g t/476 kcal

V POSIŁEK
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
19,8g b/3,5g ww/14,5g t/223 kcal

Łącznie: 157,8g b/304,5g ww/68,1g t/2512,8 kcal

Do tego niewliczone warzywa/owoce i carbo od razu po treningu.
Oczywiście zamienniki dla urozmaicenia na pewno będą.

brak warzyw i wielonienasyconych kw tłuszczowych

pzdr

Na dole posta dodałem, że nie wliczone warzywa/owoce :)

A co do kwasów tłuszczowych to gdzie je dodać? Zamienić np. oliwe z rana na jakiś olej, np. słonecznikowy? I do tego dokupić omega3 w kapsułkach?

I czy reszta diety jest w porządku?

Napisal ze warzywa niewliczone
Daj do 2 posilku orzechy wloskie a wywal miod

Ok

W sumie miód jest tam w celach poprawy smaku tego placka (a no i zawsze kilka ww i kcal na +).

No miod jest zbedny bo sam placek jest pycha pozatym dodasz orzechow
Miod ma proste wegle i w ciagu dnia nie jest to najlepsze wyjscie. Ale 2-3 lyzeczki nie powinny zaszkodzic

Pamietaj zeby warzyw bylo duzo
Najlepiej 3 rozne warzywa do posilku albo 300g

Wolałbym dodać rodzynek a z miodu przyrządzić napój z cytryną naprawde ww poste nic nam nie uczynią rano.