...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Klatka:
- Pompki na poreczach 10=10=10=10 ok tutaj ciężar do pasa w kolejnej serii jak wyrobisz 10 powt
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 dałbym skos
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
-Unoszenie przedramion zza głowy 4s
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
zamień kolejność
Środa:
Plecy:
- MC 10=10=10=10
-Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10=10=10=10
- Przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadaie plaskim 10<8=8=8
dałbym tak
martwy ciąg 5 serii
wiosłowanie sztangą 4 serie
ściąganie drażka wyciągu górnego/podciąganie na drążku 4 serie
Ps face pull nie tylko na tył barkow ładnie buduje też grubość górnych pleców
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
tutaj jak możesz dorzuć coś na tył uda jak dasz radę
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Face pull 10=10=10
tutaj nawet spoko ale pomyśl nad zamianą statycznego wyciskania na dynamiczne push press
Klatka:
- Pompki na poreczach 10=10=10=10 ok tutaj ciężar do pasa w kolejnej serii jak wyrobisz 10 powt
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 dałbym skos
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
-Unoszenie przedramion zza głowy 4s
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
zamień kolejność
Środa:
Plecy:
- MC 10=10=10=10
-Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10=10=10=10
- Przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadaie plaskim 10<8=8=8
dałbym tak
martwy ciąg 5 serii
wiosłowanie sztangą 4 serie
ściąganie drażka wyciągu górnego/podciąganie na drążku 4 serie
Ps face pull nie tylko na tył barkow ładnie buduje też grubość górnych pleców
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
tutaj jak możesz dorzuć coś na tył uda jak dasz radę
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Face pull 10=10=10
tutaj nawet spoko ale pomyśl nad zamianą statycznego wyciskania na dynamiczne push press
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
dzieki bardzo
Poniedziałek:
Klatka:
- Pompki na poreczach 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 chce zostawic plaska bo robilem skos przez ostatnie 2 miechy
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
-Unoszenie przedramion zza głowy 4s
kolejnosc zmieniona
Środa:
Plecy:
- MC 10=10=10=10=10
- Wioslowanie sztanga w opadzie 10=10=10=10
-Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10=10=10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
uda mam dosyc masywne wiec zostawie tak jak jest
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy (push press)12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Face pull 10=10=10
To o co chodzi z tym face pullem? na barki czy plecy?
mam nadzieje ze teraz jest ok.
Dzieki
Poniedziałek:
Klatka:
- Pompki na poreczach 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 chce zostawic plaska bo robilem skos przez ostatnie 2 miechy
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
-Unoszenie przedramion zza głowy 4s
kolejnosc zmieniona
Środa:
Plecy:
- MC 10=10=10=10=10
- Wioslowanie sztanga w opadzie 10=10=10=10
-Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10=10=10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10<8
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
uda mam dosyc masywne wiec zostawie tak jak jest
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy (push press)12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Face pull 10=10=10
To o co chodzi z tym face pullem? na barki czy plecy?
mam nadzieje ze teraz jest ok.
Dzieki
...
Napisał(a)
to spoko zostaw kolejność
face pull jest ćwiczenie które atakuje całą górę pleców a co za tym idzie mocni pracuje tył barków więc można je dac zarówno do pleców jak i barków
może tak zostać choć można by było jeszcze zamienić poniedziałek ze środą
jak będziesz mial pytania to pisz
face pull jest ćwiczenie które atakuje całą górę pleców a co za tym idzie mocni pracuje tył barków więc można je dac zarówno do pleców jak i barków
może tak zostać choć można by było jeszcze zamienić poniedziałek ze środą
jak będziesz mial pytania to pisz
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły