Plan na wakacje

Witam wszystkich! Mam taka prośbę do was tutaj czy mógłby mi ktoś podsunąć dobry plan trninigowy (albo jakiegoś linka gdzie mógłbym go znaleźć) Mam 17 lat i nigdy nie ćwiczylem - mam ławke po bracie z regulacją oparcia tylko na + , sztange, hantle, modlitewnik, drażek. mam 186 cm wzrostu i 78 kg wagi. chcialbym troszki przypakować przez wakacje tak żeby poprawila się troche siłą i żeby mięśnie były zdeka wieksze. Zna ktoś jakisdobry i sprawdzony plan dla kogos takiego jak ja? liczę na waszą pomoc - podsuwajcie pomysły ktore sami sprawdziliscie ;P

mi koledzy, na początek proponowali FBW/HBW. poczytaj troche i spróbuj coś ułożyć samemu, mój wygląda tak:
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
tylko z tego, co ja tu widze to diety brak, a i przez wakacje "super" masy nie zrobisz, tu potrzeba czasu i ciężkiej pracy. no i w tym planie, co Ci podałem nie są uwzględnione nogi, ja robie przysiady i wspiętki i ja nie posiadam drążka, to możesz jakieś ćwiczenia zdrążkiem samemu wprowadzić.
pozdro!

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-07-11 00:41:08

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-07-11 00:42:48

jak masz zamiar cwiczyc tylko przez wakacje to odpusc sobie bo i tak nie zrobisz nic do konca wakacji wiec zapomnij ze bedziesz sie woził na plaży.
dzieki czesc

trening przez same wakacje mija się z celem.
jak już chcesz na poważnie podejść do tematu to zrób sobie dwa dni treningowe, w systemie FBW, znajdziesz o tym mnóstwo artykułów w tym dziale. Pamiętaj o kolejności nogi-plecy-klata-barki-tric-bic

Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-11 15:49:20

wibor nie zapominaj że on chce ćwiczyć tylko w wakacje tj forma wakacyjna, a w tym przypadku

klata-tric-bic-klata-tric-bic-klata-tric-bic.