Dieta redukcyjnaa do oceny

Witam
a więc dalej juz być tak nie może, musze sie wziąść za siebie ponieważ już od tygodnia się obżeram i jest nie dobrze;/
proboje przejsc na diete ale teraz nie moge nie wiem czemu troszke mi sie przytylo już od kwietnia robie redukcje jednak jest to na zasadzie 2 dni diety i dzień obżarstwa ;/ naprawde nie moge sięprzełamać do diety aeroby były codziennie aż do teraz, odechciało mi się katowania dzień w dzień i teraz nie wiem czy dam rade znowu dawać cardio w sumie nie wiem po co to pisze może dlatego abyście na mnie na wreszczeli i mi na ubliżali jaki jestem nie odpowiedzialny itp może mnie to troszke zmotywuje wink.gif


10:00
Płatki owsiane 60g
5 białek i jedno całe jajo (mieszkam na wsi więc moge marnować )
pomidorek


12:30
60g makaronu orkiszowego
200g kuraka
kalafior/brokuł/fasola szparagowa


15:30
60g makaronu orkiszowego
200g kuraka/ tuńczyk w sosie własnym
pomidor



18:30
200g kuraka/ tuńczyk w sosie własnym
pomidor
oliwa


21:30
Makrela wędzona

Po pierwsze musisz wiedziec czego chcesz, musisz miec cel i do niego dążyc. Bo takie bawienie się nic Ci nie da, oszukujesz samego siebie.

10:00
Płatki owsiane 60g
5 białek i jedno całe jajo (mieszkam na wsi więc moge marnować )
pomidorek
O której wstajesz, ze tak późno jesz sniadanie? Jakies orzechy mozesz dodać, zamiennie z jakąs 'kolorową' kanapką, zrobioną z różnych warzyw.

12:30
60g makaronu orkiszowego
200g kuraka
kalafior/brokuł/fasola szparagowa
Jakies tłuszcze dodaj.

15:30
60g makaronu orkiszowego
200g kuraka/ tuńczyk w sosie własnym
pomidor
OK, jakie tłuszcze moze jeszcze, zdrowe oczywiscie (oliwa z oliwek, Tran, orzechy włoskie)

18:30
200g kuraka/ tuńczyk w sosie własnym
pomidor
oliwa
Troche monotonne masz te posiłki, dodawaj więcej warzyw, bedziesz miał kolorowo na talerzu. Czasem jst tak, ze monotonność demobilizuje, więc spróbuj uzywac zamienników.

21:30
Makrela wędzona
OK, mozesz tez dac twaróg półtłusty z odrobina oliwy.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-07-11 06:36:31

Troche monotonne masz te posiłki, dodawaj więcej warzyw, bedziesz miał kolorowo na talerzu. Czasem jst tak, ze monotonność demobilizuje, więc spróbuj uzywac zamienników.


no właśnie ta monotonność mnie dobija dlatego nie umiem wytrzymać a może doradziłbyś jakie zamienniki ??

Białko: kurczak/indyk/białka jaj/ewentualnie całe jajka (dodatkowo tłuszcz jest tutaj)/ ryby chude i tłuste/ niektóre rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca/ inne mięso sporadycznie: baranina, wołowina, cielęcina ...

Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, razowe, graham/makaron razowy lub pełnoziarnisty/słodkie ziemniaki/ryż brązowy, basmati, dziki/fasola mung/rośliny strączkowe (j.w.)/quinoa/kasza/płatki owsiane/niektóre orzechy ...

Tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/z pestek winogron/Tran/tłuste ryby (makrela, łosoś)/orzechy (włoskie, migdały, pecan, pini)/żółtka jaj ...

Warzywa i owoce: najlepiej sezonowe i świerze ;)

To tyle co mi przyszło do głowy :)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-07-11 13:06:40

tylko nie jedz codziennie wędzonych ryb czy tunczyka z puszki bo podobno nie mozna

oo a ryż basmati jest okej na redukcji ?? przecież to jest chyba biały ryż tak?

Tak, jest ok, jest biały, tylko ma inne właściwości niz ten zwykły biały ryż.

a jeszcze mam takie pytanie czy moge raz dziennie jeść 100g jogurtu naturalnego? jako sos do ryżu?? bedzie to pół małego kcal jakieś 60-70

Mozesz

dzięki za odpowiedzi ;) a co do tych słodkich ziemniaków i ryżu basmati to moge codziennie to i to jeść czy tylko ileś tam razy w tyg??


aha i jeszcze mam takie pytanko przyjmijmy że waże teraz 81 kg lecz w tydzień przytyłem bo ważyłem 77 ale sie mocno obżerałem ;/ brzuch mam straszny
czy do końca wakacji czyli niecałe 7 tygodni uda mi się osiągnąć wage 71-73 ?? czy jest to w miare możliwe ??

pozdrawiam serdecznie ;)

Jedz tyle ile potrzebuje organizm, nie przejadaj się, jedz małe posiłki co 2-3 godziny.

1.5kg na tydzien? A potem ... chcesz wrócic do poprzedniej wagi? Leiej powoli i trwale.