Jak schudnąć?

Witajcie ;) Ważę ok. 130 kg. , mam 15 lat a mierzę ok. 195 cm.
Chciałbym schudnąć ok. 20/30 kg. do września... sam czasami się zastanawiam czy to możliwe, ale chciałbym poradzić się was! Prosiłbym o jakiś plan posiłków, plan ćwiczeń itp. :) Mogą być brzuszki, rower, bieganie, spacery, mam też wioślarza do ćwiczeń... Bardzo proszę o pomoc! :)
Z góry dzięki!
Pozdrawiam!
PS. Oczywiście jeśli schudnę 10 czy 15 kg. w miesiąc czy dwa też nie będę narzekał ! ;)

Zmieniony przez - koral9512 w dniu 2010-07-11 12:05:00

w sprawie diety wolę nie pisać nic bo jeszcze źle coś napiszę ale powiem Ci że napewno musisz zrezygnować z wieprzowiny, tłustej wołowiny, zamień tłuste mleko 3.2%(jesli takie pijesz) na np. 0.5 %, jedz dużo białka ale z takich źródeł jak: kurczak, indyk, chuda wołowina, twaróg chudy, ziemniaki zamień na kasze gryczaną, zero słodyczy, alkoholu ;) jedz dużo owoców, warzyw, jeśli dajesz dużo cukru do herbaty to nie radziłbym rezygnowania od razu całkowicie ze słodzenia herbaty ale o połowe możesz dawać mniej, pij dużo wody mineralnej i do tego zieloną herbatę polecam, jedz 5-6 posiłków dziennie, napewno słyszałeś o tym że trzeba jesc czesto ale mało..a ćwiczenia to biegaj, jeździj na rowerze, ruszaj sie poprostu, nie siedz przed tv i kompem(no chyba ze jest to sfd.pl ;) ) cwicz rano najlepiej ;) troche chaotycznie napisałem ale dasz rade myśle, pzdr ;)

Dzięki ziomek :) A słuchaj... niedługo robię ognisko i mógłbym wypić jedno piwko czy to też mi zaszkodzi?

no tak, piwko :D skad ja to znam, zacznij już jakąś dietę kombinować do tego czasu, wypij to piwko ale wiesz nie powinno być wyjątków żadnych, bo potem bedziesz robił sobie czesto taki wyjątki i nic z tego nie bedzie, ile dasz rady biec powoli ? dasz rade 30 minut ?

Tak, 30 minut powoli - radę chyba dam :)

no to świetnie ;) biegaj powoli ale za to długoo, tłuszcz spala się po 20 minutach dopiero. Rano może trochę wcześniej. Są wakacje- najlepszy okres to straty wagi. Jutro poniedziałek więc możesz wstać wcześniej i iść pobiegać to 30 minut. Spróbuj na czczo, jeżeli masz słabą kondycję to biegaj 3-4 razy w tygodniu, jeśli masz rower stacjonarny to też możesz dzisiaj na meczyku ;p pojeździć, nie zapomnij o zielonej herbatce która pita regularnie pomoże spalić tłuszcz(może Ci nie smakować ale naprawdę polecam Ci ją- samo zdrowie 1-2 razy dziennie) ;) trening na brzuch nie spali tłuszczu ale zwiększy mięśnie brzucha, które zobaczysz jak spalisz tłuszcz z brzucha. Tłuszcz będzie spalał się równomiernie z całego ciała. Pamiętaj ! ogranicz tłuszcze nasycone! Życzę sukcesów, bądź twardy bo trzeba być cierpliwym i mieć że tak powiem "charakter". Powodzenia ;)

A co do posiłków ? Co jeść? :D Tylko proszę - nie wymieniaj mi tych nazw węglowodanów itd. bo nie wiem i tak o co chodzi :P. Jeśli możesz to chciałbym przykłady posiłków. Dzięki !!

diety całej Ci nie podam bo sam nigdy nie ułożyłem dopiero po wakacjach ułoże ale to na masę więc to Ciebie nie dotyczy ;)
przykłady hmm..
rano możesz jeść płatki z mlekiem(najchudszym jakie spotkasz proponuje) 2-3 jajka "na miękko"

szynkę z indyka najlepiej jedz nie wieprzową do tego sałata

obiad filet z kurczaka/indyk/ ryba/ chuda wołowina, kasza gryczana, zielona sałata/ brokuły/ marchewka starta jest pyszna ;)

ryż, znowu jakięś mięsko chude np. indyk lub kurczak

na kolację twaróg chudy z cebulką , możesz sobie kefir zrobić maślanka, twaróg, banan, truskawki, pyszny ;)

jedz co 2.5- 3 godzin, jeśli będziesz głodny między posiłkami głod ugaś wodą mineralną lub herbatą w której zredukujesz cukier o połowę ;)

oczywiście nie traktuj tego jako dietę już ułożoną tylko jako przykłady posiłków które możesz jeść.

http://www.alpha-net.com.pl/dietetyk/die_pln_calories.php  tutaj masz fajną tabelę. Poskładaj sobie jakieś jedzonka ;)

Bieganie w Twoim przypadku odpada bo przy takiej wadze lepiej uważać na stawy. Spędzaj ten czas na rowerze stacjonarnym/ orbitreku. Przy tej wadze wypadałoby zmienić nawyki żywieniowe i to solidnie. W tym dziale poczytaj tematy wytłuszczone, 10 wskazówek żywieniowych itd. Masz dużo do czytania... no i oczywiscie poprzeglądaj podobne posty bo co chwile pojawiają sie podobne.