dieta redukcyjna do poprawy

czesc mam na imie piotr mam 29 lat i problem z nadwaga przy wzroscie 182 warze 124kg.musze cos z tym zrobic mam juz dosc czucia sie jak slon,nie ukrywam ze najwiekszy problem mam z brzuchem.mam zamiar zaczac stosowac diete i cwiczyc przy czym prosze o rady czy moja przykladowa dieta jest prawidlowa a jak nie to czym powinienem zastapic dane produkty... sniadanie 2jaja na twardo 2 kromki chleba waza orzechy wloskie garsc,lisc salaty,pomidor 2sniadanie piers z kurczaka z przyprawami upieczona w piekarniku surowka marchew/pomidor 3 obiad wolowina,ryz brazowy(kasza gryczana) oliwa z olivek-warzywa 4po treningu piers z kurczaka,ryz brazowy,warzywa 5 kolacja ser twarogowy,pomidor,2 kromki wazy... bardzo prosze o rady gdyz bardzo mi zalerzy na normalnym wygladzie oraz na tym by zaczac zdrowo zyc...

dawaj b/t/w bo nie ma co oceniac narazie

Co to znaczy kicha czy ok

napisz ile jesz kalorii ile bialka wegli i tluszczy. bo juz po sniadaniu widac ze mało jesz. 2 jajka przy 124kg to chyba marne sniadanie. moglbys wyrzucic waze, a raczej musisz ja usunać. generalnie to produkty jakie jesz sa ok oprucz tego pieczywa. po treningu bez warzyw.

jaki chleb mozna do tego bo bez chleba to kiepsciutko

da rady bez chleba przyzwyczaisz sie. daj inne wegle. owsiane albo cus. napisz ile masz kalorii

Dzięki- gdzie moge wyliczyć kalorje -dzienne zapotrzebowanie