Ckd Korekta prosze o szybką pomoc

1. tak
2. sformułuj pytanie jasniej
3. jak chcesz. Masz dostarczyć 8-12g wegli na kgmc.
4. jw
5. mozesz

/pozdr

no jak ma wygladac posilek przed i po silowni i reszta piatku ile ww mam dac

Jeśli w piątek zaczynasz ładowanie to do treningu jest ckd, po treningu high carb.

/pozdr

no ale czytalem ze przed treningiem mam zjesc jakis owoc i troche ryzu to prawda czy nie

nie

mam kilka pytan

ładowanie węglami 630-700g

teraz po ladowaniu zrobię poprawki znaczy sie utne z 100kcal z tluszczy i minimalnie z bialka

ale nasuwaja mi sie pytania :

1.Czy mam wliczac do diety bialko po treningu czy nie
2.Czy wolowina jest db bo mam mowi ze jest niezdrowa
3.Czy takie ldowanie moze byc ok niepodam proporcji bo jeszcze dokladnie nieobliczylem
ladowaie bedzie trwac 1,5dnia

a wiec po silce
1.carbo(niewiem ile tak na start)+ bialko
2.makaron durum + piers
3.j/w
4.niewiem co na noc mam zjesc bialko czy ww
rano
5.omlet 3-4 jajka troche bialka do smaku i platki owsiane
6. makaron +piers
7j/w
8. ryz brazowy + piers
9.j/w
10. bialko


4.Czy przed silka mam zjesc owoc czy nie??


Prosze o szybka odpowiedz bo zaczynam sie ladowac po 17