bieganie . pomoc

Witam , od niedawna biegam [ tj. 2msc ] trasa ktorą biegam zajmuje mi wolnym truchtem ok 26 min , początkowo sprawiala mi problemy ale teraz lajtowo pokonuje ją mieszcząc się w czasie 23 minut .
Oto moje pytanie : co zrobic by odczuc efekty
biegac coraz szybciej? czy moze zwiększyc dystans
lub moze zmienic plan treningu , dodam ze biegam co 2 dni , nieregularnie [ przeszkadzala pogoda i brak czasu ]
prosze o rady , pozdrawiam

kubowski10
co zrobic

Najlepiej wejść na jakąś dobrą stronę zajmującą się bieganiem, np.
http://bieganie.pl/ 

YYY to jest dział "Kulturystyka i fitnes" "trening dla początkujących"
Zapytaj w indywidualne sporty ogólnorozwojowe