Odżywianie, dieta, pomoc

Witam. Jestem nowy postanowiłem w końcu założyć konto, przeczytałem mniej więcej wszystkie podklejone arty więc coś tam już wiem, dobra do rzeczy:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 63 kg
Cel: masa
Typ: Ektomorfik

Wyliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi:
3060 kcal
z tego wyszło:
50% Węgli czyli - 1530kcal
30% Białek czyli - 918kcal
20% tłuszczy czyli - 612 kcal
razem 3060 kcal
teraz moje pytanie, jak zamienić to na gramy i rozłożyć ?

zacznij od 2500-2600 kcal
1g białka = 4 kcal
1g węgli = 4kcal
1g tłuszczu = 9 kcal

pozdr

Do diety trzeba sie przygotowac, podchodzic stopniowo. Tak jak lukash napisal, zacznij od 2500-2600 kcal i po jakims czasie podwyzszaj to do twojej wyliczonej wartosci

Najlepiej przedsatw twój dodtychczasowy plan odżywiania i policz