Witam. Program treningowy znajdziesz na torencie. Wszystkie materiały zajmują koło 4 giga. Są to kalendarze treningowe, tabele do wpisywania ilości powtórzeń, dieta oraz filmy instruktażowe. Niektóre odcinki filmów instruktażowych widziałem też na youtubie.
Jest to profesjonalny, dość trudny i wyczerpujący trening. Nie polecam ludziom bez silnej motywacji i samozaparcia. Dla osób początkujących będzie to skok na głęboką wodę. Trenujesz 7 dni w tygodniu przez 3 miesiące. Ćwiczone są wszystkie partie mięśniowe, włącznie z
dynamicznym treningiem na nogi,
rozciąganiem oraz ćwiczeniami aerobowymi i cardio. W dużej części
nie są to typowe ćwiczenia statyczne jakie widzi się na przeciętnej siłowni.
Trening klatki piersiowej opiera się na pompkach (mnóstwo przeróżnych kombinacji układu rąk i wysokości nóg pozwala na trenowanie różnych części klatki piersiowej. Jeśli nie dajesz rady to opierasz się kolanami o podłogę (tzw "babskie pompki")
Trening pleców opiera się głównie na podciąganiu na drążku. Jeśli nie dajesz rady to podpierasz nogi krzesłem i jedziesz dalej.
Barki i biceps ćwiczy się głównie hantlami, triceps częściowo hantlami a częściowo z wykorzystaniem ciężaru ciała.
Wg mnie bardzo ciężko jest sprostać temu planowi treningowemu, szczególnie jak prowadzi się normalne życie (praca, szkoła, rodzina) Po pierwsze trening odbywa się codziennie, po drugie jest bardzo wyczerpujący. Bez dobrej diety lub suplementacji po kilku tygodniach czujesz się wykończony. Mi udało się uczciwie wytrwać 5 tygodni(być może właśnie dlatego, że nie wspomagałem się suplementacją)
Nie mam żadnych wątpliwości, że po 90 dniach uczciwego treningu są efekty. Muszą być jak tak się haruje.
Anonim
Krzysztof Piekarz
