Marshall- szukając siebie...

Dzień 12

Przewidywana micha:

gracham+ jajka+ warzywko+ oliwa
mintaj + oliwa+ warzywka
cyc+ warzywka+ orzechy
jw
cyc+ warzywka
ser+ orzechy

Dziś prawdopodobnie pracuje, więc treningu nie będzie. Od poniedziałku, myśle ze zaczne ćwiczyc normalnie na siłowni
oraz wprowadze burpee

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-30 08:12:28

Dzień 13

Trening:

40min Aero+ brzuch

Dieta:

jajka+ gracham+ warzywka+ oliwa
mintaj+ oliwa+ warzywka
cyc+ warzywa+ orzechy
jw
cyc + warzywa
serek+ orzechy

Odczucia:
Wróciłem do domu o 2 nad ranem z pracy, po 5 wstałem do drugiej pracy i na trening więc za chwile dwie ide spać . Aero w porządku, polało sie ładnie, zapociło i w ogóle, tylko mam wrażenie że nic nie leci, chociaż na wage nie staje, czy nie mierze obwodów, przyjdzie na to pora za parę dni- boje sie ze nic nie poleci, i złapie załamke. Założenie tygodniowe wypełnione, podsumowanie male dam w poniedziałek z nowymi założeniami a teraz ide spać, dobranoc

Dzień 14

Micha:

5 ciasteczek ryżowych(35g węgli)+ jajka+ warzywka+ oliwa
mintaj+ warzywa+ oliwa
cyc+ warzywa+ orzechy
jw
cyc+ warzywa
serek+ orzechy

Założenia:

*3 treningi siłowe zakończone 15 minutowym after burningiem
*3x 50min aero
* w niedziele tabata burpee

Wnioski:

Założenia z poprzedniego tygodnia spełnione+ 3 nowe założenia- jeżeli je spełnie moge zjeść czita. Dobry sposób, łatwiej mi jest ogarnąć wszystko, wiem co mam zrobić, od jutra zaczynam startować z zeszycikiem, będzie ogień. I tu mały pozytyw sie pojawia- łatwiej mi jest odmówić słodyczy, a jak za bardzo mnie ciągnie to oddaje siostrze. Będzie dobrze, tylko mniej problemów bym prosił...

PumpUp:

Dzień 15

Trening 15A

g. skos młotkowym 3sx 9kg
arnoldki 2sx 13kg
pompki na poręczach 9/5*
martwy ciąg 2sx 80kg
podciąganie 2/1*
prostowanie nog 2sx 25kg
uginanie nóg 2sx 15kg
biceps sztanga łamaną 2sx 25kg
afterburning 15 minut na rowerku, przejechane 4,2 km

*ćwiczenie wykonane samodzielnie, jestem z siebie dumny

Dieta

jajko+ gracham+ oliwa+ warzywko
mintaj+ warzywka+ oliwa
cyc+ warzywka
orzechy
cyc+ warzywka
jw
serek biały+ szczypiorek

Odczucia

Pierwszy mój trening na nowej siłowni, nie przypadła mi ona do gustu, ze względu na nadmierną ilość małolatów i ludzi patrzących sie na mnie jak na odmieńca kiedy robiłem MC, no ale dobra koledzy ostrzegali ze siłownia bardziej dla kobiet, ale bede twardy o! Micha trzymana, poniedziałek pod znakiem kryzysu, chciało mi sie czegoś słodkiego, z poza diety, ale sie nie dam, mam plan do spełnienia Samopoczucie ogólnie ok.

Dzień 16

Trening:

50 min aero+ brzuch

Micha:

mintaj+ warzywa+ oliwa
cyc+ warzywa+ orzechy
jw
jw
ser ze szczypiorkiem+ oliwa

Zaspałem i nie zdążyłem, a raczej nie chciało mi sie zjeść standardowego pierwszego posiłku, czyli jajek z warzywami.

Odczucia:

50 minut na rowerku dało sobie we znaki, ładnie sie spociłem, czuje sie zdeczka zmeczony, ale ogólnie jest oki. Teraz zasuwam do pracy, ciekawe co mnie czeka




z dokumentowany trening aerobowy


Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-08-03 10:19:57

Dzień 17

Trening:
10b
wyciskanie sztangi na płaskiej 3sx 60kg
military press 2sx 30kg
wąskie 2s 40kg
wiosłowanie 2s 40kg
unoszenie z opadu2s +10kg
front squat 2s x 50kg
uginanie 2sx 20kg
biceps 2sx 13kg
afterburning 15min orbitrek- 5.5km 127kcal

Dieta:
jajko+ grachamka+ oliwa+ warzywa
trening
mintaj+ warzywa+ oliwa
cyc+ warzywa+ orzechy
jw
jw
ser

Dzień pod znakiem kaca, wczoraj ogromny cheat, impreza firmowa, urodziny szefowej, więc nie wypadało odmówić. Założenia tgodniowe spełnie, jednak cheat meal... coż wykorzystany wczoraj