Mój plan treningowy do oceny + FOTO

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Poczytałem tutaj troche tematów i w oparciu o nie rozpisałem sobie prosty plan treningowy. Proszę o w miare wyczerpującą odpowiedź będą SOGi

Ankieta

Wiek: 19 lat
Waga: 66.6
Wzrost: 180 cm
Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować
Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem (hentle 5kg) no i byłem kilka razy na siłowni
Aktywność fizyczna: raczej brak
Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś przypominającego ławke
Foto:
http://i28.tinypic.com/343htlk.png
http://i25.tinypic.com/20h3crn.png

Plan:

PONIEDZIAŁEK:
Wyciskanie hantli na ławce leżąc - 4 x 12 (klatka)
Pompki z nogami w górze - 4 x 12 (klatka)
Pompki klasyczne z szerokim rozstawem - 4 x 12 (klatka)
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4 x 12 (triceps)

ŚRODA:
Wiosłowanie hantlem w opadzie - 4 x 12 (grzbiet)
Martwy ciąg z hantlami - 6x 12 (grzbiet)
Wzniosy barków z hantlami - szrugsy - 4 x 12 (grzebiet)
Naprzemienne uginanie ramion z hantlem chwytem młotkowym - 4 x 12 (biceps)
Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o udo - 4 x 12 (biceps)
Brzuszki - 4 x 10 (brzuch)

PIĄTEK:
Wspięcia na palce z hantlami - 4 x 12 (nogi)
Przysiady z hantlami - 5 x 12 (nogi)
Przysiady wykroczne - 5 x 12 (nogi)
Wyciskanie hantla siedząc - 4 x 12 (barki)
Naprzemienne unoszenie hantli przodem siedząc - 4 x 12 (barki)

Co do obciążenia myśle o 6 kg na hantla.

Z GÓRY DZIĘKI ZA WYPOWIEDZI!!!

oceni ktoś?

ja proponuje FBW przy twoim wyglądzie.

Nie wiem co to za plan, na splita mi to nie wygląda, a jeśli nim jest to plan ihmo do kosza. Jeśli masz dłuższy zastój dlaczego nie zrobisz planu podwieszonego dla poczatkujących Mawashiego? To jest bardzo dobry plan, zawsze nim ćwiczę po przerwie, albo regeneracyjnie. Ja bym na Twoim miejscu zrobił Plan Mawasiego, w międzyczasie poczytałbym o diecie, regeneracji i o planach typu Split, HST, FBW. Na pocieszenie dodam Ci, że ja w w ciągu 2 lat ćwicząc w domu zrobiłem z 68kg 82kg. Trochę czasu potrzeba, na początku idzie najłatwiej i najszybciej, później każdy kg to już walka :)

Macie racje, poczytałem i FBW będzie dla mnie dobry.

Zmieniony przez - 1991_ w dniu 2010-07-12 17:31:04