Dieta do poprawienia i korygacji

Sciagnij dziennik posilkow
Uzupelnij dane i swoja diete tam wpisz
Obliczy ci wszystko

Tak wiec obliczylem bez warzyw :
Sniadanie 9 00

Musli

Mleko 3,2%

Jajko gotowane
T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5
Orzechy
T:36,18 W:10,8 B:9,6

otrępy pszenne

Drogie sniadanie 11 00

Chleb Razowy
T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72
Ser bialy chudy
T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5
Warzywa( duzy pomidor)
T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7
masło


Obiad 14 00

Gotowane mieso Wieprzowe
T:22,80 W:0 B: 16,10
kasza
T: 6,2 W: 138,6 B:25,2

Warzywa(Kalafior)
T: 0,32 W: 8 B: 3,84



Trening 18 00

Po treningu bialko


Posilek po Treningu 19 00

Ryba/Piers z kurczaka
T:2,6 W: 0 B: 43
Ziemniaki
T: 0,2 W: 41,82 B: 3,88
Warzywa(Papryka)
T: 1 W: 13,2 B: 2,6


Kolacja 21 00
SEr bialy
T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5
Chleb razowy
T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72
Warzywa(Ogorek kiszony)
T: 0,15 W: 2,85 B: 1,5
olej lniany


Cala dieta to : 2986,14 kcal ( bez oleju lnianego)

Nie wiem jak obliczyc btw na kg masy ciala ??

Cala dieta to : 2986,14 kcal ( bez oleju lnianego)
Zapotrzebowanie: 2629
Bialko ogolnie: 142,5 Na kg masy :1,9
Tluszcze ogolnie: 75 Na kg masy : 1,0
Weglowodany ogolnie: 346 Na kg masy : 4,6
Dane obliczone programem dziennik posilkow

I co mam z tym zrobic teraz?? zredukowac jakos ?? ale co ? pomozcie ;]

Jeśli celem jest rzeźba proponuje podbić białko do 2,4g
zjechać z ww do 3 g
reszte zapotrzebowania ww

Jeśli celem jest rzeźba proponuje podbić białko do 2,4g
zjechać z ww do 3 g
reszte zapotrzebowania tłuszcze :)

Ok dzieki chlopaki ;] zwieksze ilosc sera do 2 opakowan dziennie oraz zjade na mniejsza ilosc chleba razowego ;] i mysle ze bd dobrze , a moze macie jeszcze jakies propozycje hmmm ;>??

A co z zupami ? i jakims batonikiem ?

Zupy warzywne ok z dodatkiem miesa.
batony proteinowe też jak masz kasę jeśli chcesz więcej raz na tydz możesz sobie pozwolić tylko zastanów się jakich efektów oczekujesz.

Ok dzieki chlopaki ;] song polecial ;]