Od SŁONIA do Adonisa :P

119 kg :)

wiem, ze 119kg i dalej mnie to nie przekonuje :>

wystarczy zajrzec do tematow ludzi na tym forum, ktorzy przprowadzili redukcje i zobaczyc na czym bazowali

wegle dla kolegi z tematu to 120g maks wedlug mnie, ale kolega zrobi jak zechce :p

no ja jem prawie 120;) zreszta on zapewne jadl duzo wiecej niz 250 wegli i lepiej chyba powoli schodzic do nizszych a nie od razu ciac , no ale spoko jezeli tak mowia to nie bede przeciez sie klocic:)



Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-07-14 14:07:03

czy ja wiem, wlasnie na redukcji ciac wegle, a nie ciac kalorii

no zle mnie zrozumiales ciac welge ale po co od razu dawac mu 100g? jak on pewnie jadl duzo duzo wiecej? 238 to dla niego mysle nie duzo na poczatek ale lepiej niech poczeka na opinie innych:)

Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-07-14 14:23:07

myślałem o obcince kalorii do 2400/doba
230g białka
150g węgli
95g tłuszczy

Całość w 5-6 posiłkach + woda + zielona herbata

Pierwszy miesiąc siłownia 2x/tydzień (ogólnorozwojowa, po jednym ćwiczeniu na każdą partię - 3 serie (12-15 ruchów)
Po siłowni aeroby (rower+steper - zaczynam od 15 min i dodaję co dwa dni treningowe 5 min.)
W dni bez siłowni (rower tradycyjny 2x/tydzień + basen 2x po 1h/ na tydzień)

Do wszystkiego witaminki i amino.
co do fotek - troche mi wstyd, ale czego sie nie robi zeby wzmoc motywacje ...
Pewnie za jakis czas wysle.
pozdro

Witam

Wrzucam przykladowa diete w dzien treningowy
Ocencie i (pochwalcie/z***cie)

6.45 Gaspari MyoFusion

10.00 Salatka z piersi(100g), zielonego ogorka, cebuli, "pekinki", pomidora + lyzeczka extra dziewicy z oliwek

12.30 3 jaja

15.30 zestaw jak o 10
16.00 Bcaa TST (5g)
16.30 Trening (45 min silowy - ogolnorozwojowka + 20 min aeroby)

po treningu (ok 17.45)
Bcaa tst (5g)
banan + ryz brazowy (100g) + tunczyk (150g)+ szpinak (200g)+ oliwa

21.00 Gaspari Myofusion

pozdrawiam...