0jak obliczyc czy ma sie nadwage?

jak obliczyc czy mam nadwage ?

Aby sprawdzić czy Twoja waga jest w normie, oblicz swój wskaźnik BMI. Kalkulator pomocny w obliczeniach znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/calculators/bmi

Jeśli Twój wynik pokaże nadwagę, to jest to już jakaś informacja, ale BMI to nie wszystko. Przede wszystkim zerknij w lustro. Jeśli zauważyłeś u siebie nieestetyczną, zbyt dużą ilość tkanki tłuszczowej, to zacznij od zmian w swoim stylu życia. Niżej przedstawię Ci trzy drogi, które pomogą Ci w uzyskaniu wymarzonej sylwetki.

Po pierwsze, DIETA.
Deficyt kaloryczny jest niezbędny do utraty tkanki tłuszczowej. Dlatego odejmij na początek ok 200 kcal od swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Nie wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Obliczysz je przy pomocy tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Po drugie, TRENING.
Trening przyspieszy Twoje efekty, zwiększy deficyt kaloryczny, ujędrni Twoje ciało i nada sportowego wyglądu. Dlatego na początek proponuje 3-4x w tygodniu trening siłowy. Jeśli nie wiesz jaki trening wybrać, możesz posłużyć się leksykonem treningów. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Po trzecie, SUPLEMENTACJA
Suplementacja stanowi dodatek do diety i treningu, który może wspomóc i przyspieszyć efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli będziesz potrzebował dobrego spalacza, białka czy innych odżywek, zapoznaj się z aktualnymi rankingami, które znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ 

Wpisz w googlach "BMI" i tam trzeba podać swoją wagę i zwrost, i to Ci policzy.

Asia_Asia

Albo dodaj kontakt do gg, nr "100" i nazwa infobot i wpisujesz bmi i mozena policzyć, ale proponawałbym również sprawdzenie bf, czyli zawartość tłuszczu w oragnizmie. Pzdr