Odrazu zaznaczam że chciałbym zrobic biceps za priorytet tylko nie wiem jak sie do tego zabrac , wiec wkleje mój obecny plan FBW i prosiłbym Was o ocene i korekte. Z góry dzięki.
A:
Nogi :
- przysiady 12 10
- prostowanie nóg w siadzie 10 10
Placy :
- MC 12 10
- podciąganie sztangielki w opadzie 10 10
Klata :
- wyciskanie sztangi w opadzie 12 10 8
Bary :
- podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 12 10
Biceps :
- uginanie ramion ze sztangą 12 10
Triceps :
- wyciskanie francuskie sztangielki 12 10
Przedramie :
- uginanie nadgarstków podchwytem 10 10
- uginanie nadgarstkow nachwytem 10 10
Łydki :
- wspięcia na palcach 10 10 10
B:
Nogi :
- MC na prostych nogach 12 10
- przysiady wykroczne 10 10
Plecy :
- podciąganie na drązku 3x max
- podciąganie sztangi w opadzie 10 10
Klata :
- wyciskanie sztangi skos - góra lub dół ? 12 10 8
Bary :
- wyciskanie sztangielek / unoszenie sztangielek bokiem 10 10
Biceps :
- uginanie ramion chwyt młotkowy 12 10
Triceps :
-prostowanie ramienia ze sztangielką
/wyciskanie sztangi wąsko 10 10
Przedramie i łydki : jak wyzej
Ps: Brzucho cwiczyc w DT czy NT ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 178
Cel treningowy: sucha masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące + wczesniej
Uprawiane inne sporty: piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: będzie
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
...