pomoc przy zmianie treningu !!

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 54 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10751

witam panowie.prosze was o pomoc w zamianie niektorych cwiczen.lece od 5-6 miesiecy splitem 4 dniowym (dokladna rozpiska na dole),chcialbym zamienic niektore cwiczenia.moze cos dolozyc??za jakies 2 tygodnie zaczynam swoja pierwsza masowke.w rozpisce trenigu pomagal mi Ziomlogos,moze teraz tez pomozesz??:D
ponizej w planie jest kilka uwag/zmian ktore by mnie interesowaly...prosze eo pomoc koledzy
A1 klatka
-dipsy rampa 4x6 (np)
-wycisk lekki skos do gory
-rozpietki silowe
barki
-push&press
- superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu (zamiana na
wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy smith)??
tric
- MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) --- tu rowniez zamiana na wyciskanie w lezeniu na lawce w waskim uchwycie + wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu?
B1
nogi lekko
-wykroki
-prostowanie w siadzie
plecy ciezko
-docaganie rampa jak w dipsach
-podciaganie (moze byc rampa)
-yates row (ciezko dynamicznie)
bic lekko
-uginanie z sztanga waski chwyt 2s ( moze tu jakas zmiana??)
A2
klatka
-wycisk plasko
-rozpietki techniczne
barki
-arnoldki
-unoszenie w opadzie
tric
-prostowanie w opadzie 2s ( tu chcialbym cos zmienic))
B2
nogi ciezko
-przysiad (rampa)
-RDL
prostowanie w siadzie (mozliwa superseria z bliskimi wykrokami ale ciezko bedzie)
plecy lekko
-unoszenie sztangi do klatki
-wioslo hantla w podporze
biceps ciezko
-MDS hantlami (uginanie podchwytem + uginanie z supinacja + uginanie chwytem mlotkowym) ----- i cos z tym cwieczeniem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 87

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa+sila

Staż treningowy na słowni: 15 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jakas mala jest:D

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: mysle nad tym