Trening klata...15lat

Siema, jak w temacie mam 15 lat i teraz cieżko jest mi nabrac masy, zbudowac mięśnie. I mam pytanie czy macie jakis dobry trening na klate...? ale na sama klate nie na całe ciało...takie ćwiczenia bez sztangi (bo mam skolioze kregosłupa) np. pompki, i takie rzeczy ..?? Chce rozbudowac górna część klaty i tez poszerzyc ja... Jakieś pomysły? Z góry dzięki Pzdr;]

przez skolioze nie mozesz??? moze by ci sie wyprostowalo xD
Rob pompy np w jak najwiekszym rozstawieniu rak

Jeśli dalej chcesz lecieć na wymówkach etc to rób sobie pompki. Jak chcesz zabrać się za konkretne ćwiczenia to napisz.

tg3 sog
jak się za coś zabierasz to porządnie a nie po łebkach

Do klaty dołóż bica
A na poważnie trenuje się cale ciało, może ci to nawet pomoc w tej skoliozie.

to właśnie robiąc tylko jedną partię i nie wzmacniając pleców tylko mozesz jeszcze bardziej rozwalić kręgosłup, bo nierównomiernie rozłozysz mięśnie, które jednak trochę ważą.
zastanów się

No tak ja wiem ze całe ciało sie ćwiczy. A co do skoliozy to chodze na basen, bede robił ćwiczenia stabilizacji na kregosłup i jeszce codziennie rano i wieczorem takie cwiczenia na postawe robie wiec nie zniszcze na pewno sobie pleców... Ja prosiłem o ćwiczenia na klatke bo nie wiedziałem co moze byc a na inne partie mam juz wiec nie jest tak ze tylko chce klate...np. na plecy mam drążek, ekpander...brzuch to robie ABS2, triceps pompki na poreczach itp. wiec nic nie bedzie źle...Jeszcze raz pytam Was o dobre ćwiczenia na klatke (na poszerzenie, górne partie, dolne) ogółem cała klate aby mieć w kazdym miejscu rozbudowana... Pzdr.

wklej cały plan, wtedy ocenimy czy nie będzie źle

Więc tak, chce robić ten trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)...

Nogi X

Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??)

Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i serii)

Barki-rozciąganie ekspandera przed soba...coś jeszcze? macie jakieś lepsze ćwiczenia??(ile serii,powt.??)

Biceps- Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc, uginanie ramion na modltewniku (ile powt. i serii?)

Triceps-Pompki w podporze tyłem, rozciąganie ekspandera za plecami (ile powt. serii?)

Przedramię- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie (ile powt. serii??)


Przerwy między seriami 2-3 min miedzy ćwiczeniami 1 min

Brzuch- ABS2 (pon,wt,czw,pt)

Cel: rozbudowana klata(cała), dobre mięśnie pleców.

+Po treningu:
-zwis na drążku 4 serie 30sec dla rozluźnienia
-rozciąganie mięśni
-ćwiczenia stabilności ogólnej (na skolioze)

Jeśli masa to 12-6 powtorzeń 4/3 serie 3 razy w tygodniu. Idź do działu "Trening w domowych warunkach"

Co do klatki, pompki z nogami wyżej niż klatka i pompki na poręczach :)