Dieta dla ektomorfika do oceny.

Bardzo proszę o ocenę poniższej diety i w razie konieczności (a wiem, że takie na pewno sie znajdą) korektę.

16 Lat
170 cm
50 kg
Cel : Szybko przybrać na masię

Posiłek nr 1

Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu (500ml) z płatkami owsianymi (100g)

Kal : 712 B : 28,4 T : 23,2 W : 93,3

Do tego 3 rzodkiewki, listek sałaty i małego pomidorka.

Kal : 15,2 B : 1 T: 0,2 W : 4

Do tego herbata z tranem.

Posiłek nr 2

Chleb Gracham (4 kromki) z Białym serem, ze szczypiorkiem i czosnkiem

Kal : 440 B : 22 T : 9 W : 72

2 Liście sałaty + 2 Ogórki

Rodzynki i migdały

3 Posiłek

Mięso z piersi kurczaka bez skóry do tego ryż biały i gotowana marchewka

Kal : 467 B : 34 T : 2 W : 80

4 Posiłek (przedtreningowy)

Ziemniaki i mięso smażone z surówką

Kal : 483 B : 32.6 T : 7 W : 124


W trakcie treningu picie odżywki wysokobiałkowej.

Kal : 124 B : 23

5 Posiłek potreningowy

Omlet z 3 jajek, do tego trochę miodu.

Kal : 280 B : 23 W : 37 T : 22

6 Posiłek antykataboliczny

Graham (3 kromki) z twarożkiem ze szczypiorkiem i do tego odżywka wysokobiałkowa przed zaśnięciem.

Kal : 396 B : 45 W : 72


Łącznie
Kal : ok. 3100
B : ok. 190
W : ok. 500
T : ok. 53

Zmieniony przez - Zaxom w dniu 2010-07-12 19:50:17

daj więcej zdrowych tłuszczy a mniej węglowodanów i białka! białka daj 2,3g na 1 kg masy ciała i będzie ok. bo teraz masz prawie 4g :o
warzyw nie wliczaj do bilansu, po za tym porcje około 300g do każdego posiłku oprócz około treningowych
zamień posiłek 5 z 3 to będzie lepsze rozwiązanie
przed treningiem częściej jedz ryż brązowy/kasze/makaron durum a ziemniaki rzadziej, prędzej po treningu ziemniaczki ok
w ostatnim posiłku zamiast odżywki zjedz twaróg półtłusty i wywal ten chleb. I ten twarożek, co to jest? coś typu hohland itp?
mleko spokojnie zmniejsz do ilości 200ml byle by zalać płatki, chociaż lepszym rozwiązaniem było by zalewać wodą przegotowaną




Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-12 20:19:57

Może być za dużo ww na początek zmniejsz trochę kaloryczność zawsze możesz podbić tłuszczem.

Wlasnie sie zastanawialem czy nie za malo kalorii bo jak obliczyem zapotrzebowanie to wyszlo mi, ze potrzebuje okolo 3500 kcal. Mam jeszcze pytanie, bo teraz jak wiadomo sa wakacje, na dworze z pilka do kosza jestem praktycznie caly czas, jest bardzo goraco i czy to jakos wplynie na zapotrzebowanie ?

Pij wiecej wody ok 3-4L, a nawet wiecej

pewnie że tak, więcej się ruszasz czyli będziesz miał większe zapotrzebowanie
pamiętaj żeby pić dużo wody