zwiększanie obciążenia co serie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 67

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku, rok przerwy, 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg górny

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : WPC, ZMA



Ćwiczę FBW zbudownym na podstawowych złożonych ćwiczeniach, 3 razy na tydzień, 3 serie na duże partie, 2 serie na małe czyli wszystko standard, ale mam problem z doborem obciążenia a raczej z progresją.

Chciałbym trzymać się zakresu powt. 12-6. Konkretnie na przykładzie uginania ze sztangą stojąc (biceps) 25kg x15 bez problemu, 30kg x8. Tak jest z każdym ćwiczeniem, pierwsza seria bez problemu 15 powt. dopiero ostatnia mniej. Wydaje mi się, że nie ma sensu stosować mniejszej progresji niż 5kg na małe partie i 10kg na duże.

Pytanie: czy ta progresja jest tak naprawdę istotna? Można ćwiczyć bez np. obie serie zrobić 30kg dla powyższego przykładu? Czy bawić się w mniejsze progresje? Np. 28kg i 30kg?

Z góry dzięki za odpowiedź.

na małe partie lepiej odpuszczać progresję, na duże partię progresja nie powinna wynosić więcej niż 10% ciężaru maksymalnego, a czy będzie to 5 czy 10 kg to kwestia indywidualna.

Rozumiem. Zazwyczaj w tych planach i dziennikach które oglądałem była progresja i myślałem że ona po prostu 'musi' być, a w takim układzie jak napisałeś że na małych bez a na dużych 10%, wszystko by już grało (progresja na klatce i plecach byłaby akurat koło 5-6kg, na nogach ciut więcej). Dzięki za szybką odp.

ale to tylko w ćwiczeniach typowo siłowych rób, czyli np mc, przysiady, wyciskania [ale jak na klatkę to tylko sztanga płasko, skos rób ze sztangielkami i stałe powtórzenia]

pisząc 'to' masz na myśli progresję ?

Mój plan wygląda następująco:

Przysiad
Wyciąg górny
Wyciskanie płasko
Military press
Uginanie przedramion ze sztangą
Wyciskanie francuskie leżąc

Rozumiem że w tym wypadku progresję ciężaru stosować tylko dla pierwszych 3 ćwiczeń, tak?

Powt. generalnie nie liczę, wtedy mam lepsze efekty, po prostu tak dobieram ciężar żeby mieścić się w miarę możliwości w zakresie 12-6 powt.

to był bardziej takie zwrot, ale tak odnosiło się do progresji.
zrób dwa dni treningowe
dodaj mc,
rób też wiosłowanie
tak, pierwsze 3