dietka do poprawy

6:30 I sniadanie

Płatki owsiane
B:11g/W:71g/T:6,5g
387 kcal

Mleko
B:6g/W:8,5g/T:5,5g
110kcal

2 Jajka
B:15g/W:0,5g/T:12g
167 kcal

Rodzynki suszone
B:0,5g/W:14g/T:0g
55 kcal

orzechy

oliwa z oliwek

pomidor

B:33,5g/W:116g/T:24g
807 kcal
----------------------------------------------
11:30 II sniadanie



chleb razowy (2 kromki)
B:4,5g/W:41g/T:1g
178 kcal

ser feta (2 łyżeczki)
B:5g/W:0,5g/T:5g
65kcal

pomidor
B:1g/W:4,5g/T:0g
20 kcal

2 jajka
B:15g/W:0,5g/T:12g
167 kcal

B:35,5g/W:47g/T:33g
608 kcal
----------------------------------------
15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy)

ryż brązowy
B:7g/W:77g/T:2g
322 kcal

noga z kurczaka
B:21g/W:0g/T:13g
200 kcal

oliwa z oliwek
B:0g/W:0g/T:20g
180kcal

ogórek
b:1g/W:3g/T:0g
13 kcal

Citropepsin

B:29g/W:80g/T:35g
715 kcal
---------------------------------------------------
18:20 IV posiłek bezpośrednio po treningu

jabłko

jajko na twardo
---------------------------------------------------
19:00 V posilek potreningowy

sałata (2 liście)
B:0g/W:0,5g/T:0g
3 kcal

oliwa z oliwek
B:0g/W:0g/T:20g
180kcal


noga z kurczaka
B:21g/W:0g/T:13g
200 kcal


ryż brązowy
B:7g/W:77g/T:2g
322 kcal

B:28g/W:77,5g/T:35g
705 kcal

---------------------------------------------------
22:00 VI posilek przed snem

twaróg półtłusty (100g)
B:16g/W:4g/T:4g
113kcal

oliwa z oliwek

ogórek
______________________________

a zapomnialem dodac
17 lat
75 kg
184 cm
cel: masa
zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2888 kcal

cel diety, btw?

6:30 I sniadanie

Płatki owsiane
B:11g/W:71g/T:6,5g
387 kcal

Mleko
B:6g/W:8,5g/T:5,5g
110kcal

2 Jajka
B:15g/W:0,5g/T:12g
167 kcal

Rodzynki suszone
B:0,5g/W:14g/T:0g
55 kcal

orzechy


pomidor

B:33,5g/W:116g/T:24g
807 kcal
----------------------------------------------
11:30 II sniadanie



chleb razowy (2 kromki)
B:4,5g/W:41g/T:1g
178 kcal

twaróg
B:5g/W:0,5g/T:5g
65kcal

pomidor
B:1g/W:4,5g/T:0g
20 kcal

2 jajka
B:15g/W:0,5g/T:12g
167 kcal

B:35,5g/W:47g/T:33g
608 kcal
warzywa, lyzka oliwy
----------------------------------------
15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy)

ryż brązowy
B:7g/W:77g/T:2g
322 kcal

noga z kurczaka
B:21g/W:0g/T:13g
200 kcal

oliwa z oliwek
B:0g/W:0g/T:20g
180kcal

ogórek
b:1g/W:3g/T:0g
13 kcal

Citropepsin

B:29g/W:80g/T:35g
715 kcal
---------------------------------------------------
18:20 IV posiłek bezpośrednio po treningu

jabłko

odżywka białkowa
---------------------------------------------------
19:00 V posilek potreningowy

sałata (2 liście)
B:0g/W:0,5g/T:0g
3 kcal


noga z kurczaka
B:21g/W:0g/T:13g
200 kcal


ryż brązowy
B:7g/W:77g/T:2g
322 kcal

B:28g/W:77,5g/T:35g
705 kcal

---------------------------------------------------
22:00 VI posilek przed snem

twaróg półtłusty (100g)
B:16g/W:4g/T:4g
113kcal

oliwa z oliwek

ogórek

endo
cel:masa
B:155g 2,1g/kg
T:74g 2,0g/kg
W:374g 5,0g/kg
tyle mi wyszlo w dzienniku Vitalmax

Jak jesteś fakktycznie endo przy takiej ilośći kalorii i rozkłądzie ciĘ ZALEJE. aLE MOŻESZ SPRAWDZAĆ.