Przybranie masy, cwiczenia oraz dieta.

Witam,
na wstępie chciałbym powiedzieć kilka rzeczy:
Mam 14 lat, mierzę 171 cm wzrostu i ważę 50kg.
Jestem bardzo ruchliwym nastolatkiem, zawsze cos robie, jak to nie gra w pilke, to basen... Zawsze cos sie znajdzie...
Również bardzo dużo jem, ale mam bardzo dobrą przemianę materii. Także tej wagi mi nigdy nie przybywa zbytnio. Wykonuje kilka lekkich cwiczen od kilku lat typu brzuszki, pompki, drążek, hantelki regularnie 3 razy w tygodniu. Od niedawna chciałbym przejść na dietę i przybyć na masie i tkance miesniowej.

Moje pytania są takie:
- Proponujecie dla mnie jakas diete?
- Jakie cwiczenia mi proponujecie?
- Zażywać jakieś odżywki?

Jezeli chodzi o sprzet czy pieniadze na odzywki to zawsze sie znajdzie.

Jak nie przeczytales mojego krotkiego opisu, nie odpowiadaj na pytania, które zadałem!

Proszę o odpowiedzi speców od tej dziedziny;)

Z góry dziękuję,
Paweł

@Edit:
Chciałbym podkreślić, że mam bardzo dobrą kondycję.

Zmieniony przez - Draugh w dniu 2010-07-12 22:02:11

Z siłownią bym się wstrzymał ale trening w domu z własnym obciążeniem ciała możesz pociągnąć. Chudy jesteś strasznie, wręcz przesadnie - zabierz się za jedzenie.

1. Co do diety zapraszam do działu "Odżywianie", poczytaj w szczególności "10 wskazówek żywieniowych", dieta musi mieć dodatni bilans kaloryczny.
2. Standardowy trening domatora, który znajdziesz w dziale "Trening w domowych warunkach", ewentualnie potem siłownia.
3. Odżywki raczej zbędne. Jeśli myślisz o składnikach odżywczych (gainer, białko, carbo) to spokojnie wyrobisz z jedzeniem (mała waga), jeśli o dodatkowe suplementy mające na celu polepszenie wyników (monohydrate, stacki, etc) to za wcześno na nie.

Pozdrawiam