Plan do oceny ...dobry????

Nowy plan chyba dobry???
Poniedziałek A
Środa B
Piatek A

Co tydzień zmiana ABA i BAB
Proszę o poprawki za poprawki daje SOGi:P

zestaw A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8)
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8)
- Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8)
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3s (12-10-8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s (12-10-8)
- Siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3s (12-10-8)

zestaw B
Nogi:
- Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3s (12-10-8)
Plecy:
-Martwy ciąg 3s (12-10-8)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8)
- Rozpiętki płasko 3s (12-10-8)
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s (12-10-8)
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3s (12-10-8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12-10-8)
- Uginanie ręki ze sztangielką w podporze o kolano 3s (12-10-8)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

proszę o dopowiedzi czy dobry plan??

nie bardzo

na małe partie daj po 2serie i tylko 1 ćwiczenie
na klate 1 ćwiczenie 3serie lub 2 ćwiczenia po 2 serie
po co dwa ciagi na jednym treningu?
no i patrz co jesz

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Tu masz gotowy, dobry -przy Twoim stażu- plan i wszystko, najprościej jak się da,
wyjaśnione.