Potrzebne rady dla amatora.

Witam wszystkich forumowiczów. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje kilku porad.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 87

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa ale i redukcja tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni : praktycznie zerowy, 3 miesiace jakis czas czemu

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : prosze o rade

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie wiem czy jest sens brac na poczatek jakies bialko ?


Na początek wybralem 3x FBW, tutaj plan

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Proszę o pomoc w dobraniu diety, jakies wskazówki do planu i ogolne sugestie. Z gory dziekuje za pomoc.

wiec tak:
-dieta to w dziale "odżywianie"
-trening w miare ok,z tym że zamień kolejność,na nogi-plecy-klata-barki-łapy lub plecy-nogi-klata-barki-łapy
-suple na początek zbędne

Po 1ćw na partie wystarczy

w A"
martwy wywal daj 3s podciągania
na nogi daj przysiad tylni

w B"
na plecy mc
nogi przysiad przedni, uginanie może zostać

reszta ok

Tak jak napisał QUEBLO, też bedzie ok
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-13 10:09:01